Al aumentar de peso corporal, existen ciertas reglas. En primer lugar, no solo para obtener grasa de los alimentos grasos y ricos en calorías, sino para aumentar el volumen muscular, es necesario comer alimentos con proteínas. En segundo lugar, formando una nueva figura, tendrás que combinar cargas cardiovasculares y ejercicios de fuerza.
Instrucciones
Paso 1
Para aumentar de peso, aumente su ingesta de proteínas reduciendo los carbohidratos simples como pan, papas, dulces, etc. Elija alimentos ricos en calcio: requesón y leche, y proteínas: pollo, carne de res magra, cordero, etc. Ayudarán a desarrollar masa muscular sin depositarse en la capa de grasa. Asegúrese de comer fibra: verduras y frutas. Normalizan la digestión, evitando que las sustancias nocivas se estanquen en el cuerpo.
Paso 2
Beba al menos 2-2,5 litros de agua al día. Esta cantidad de líquido acelera el metabolismo, provocando una descomposición más rápida de las grasas y el crecimiento muscular. Además, el agua elimina el ácido láctico dañino del cuerpo, que se produce durante el ejercicio intenso.
Paso 3
Comience su entrenamiento en el gimnasio con equipo cardiovascular o baile y pilates. Esto ayudará a calentar el cuerpo, a prepararlo para cargas de energía. Deje pasar de 30 a 40 minutos para esto; este tiempo es suficiente para un calentamiento.
Paso 4
Continúe con los ejercicios de entrenamiento de fuerza, aumentando gradualmente el peso de las pesas. Será mejor si un entrenador experimentado lo ayude en la primera etapa. Junto con él, averiguará qué grupos de músculos necesita ejercitar y cuáles no es necesario aumentar. Además, dará consejos sobre cómo sentarse correctamente durante las clases, cómo respirar, qué movimientos hacer.
Paso 5
Los ejercicios para aumentar la masa muscular también se pueden hacer en casa. Hay suficientes cursos de video en Internet con una descripción detallada de los movimientos, la respiración y la cantidad de enfoques. Para hacer esto, vaya a www.youtube.com y en el campo de búsqueda, escriba qué video y ejercicios para qué grupos de músculos desea ver. El portal mostrará una lista de videos, bajo la cual puede leer comentarios y elegir un curso adecuado.
