El criterio principal para una figura hermosa es su proporcionalidad. Puedes ser delgada o bien constituida, alta o baja, pero una figura bien proporcionada y tonificada siempre se verá hermosa. Si tu figura dista mucho de ser ideal en sus proporciones, no desesperes. Un programa de formación correctamente seleccionado ayudará a corregir casi cualquier deficiencia.
Es necesario
- - Cámara;
- - programa de entrenamiento;
- - conocimiento de su tipo de cuerpo.
Instrucciones
Paso 1
Define tu problema corporal. Simplemente mirándose en el espejo, no puede hacer esto. Pídale a alguien que le tome una foto de cuerpo entero en traje de baño o en bañador. Quédese quieto, no succione el estómago ni levante los hombros. Realice cuatro disparos: frontal, posterior, derecha e izquierda. Colócalos en una fila y mira con atención. En tales fotos, puede ver de inmediato dónde tiene un exceso de grasa corporal, dónde, por el contrario, debe agregar volumen muscular y los problemas de postura son claramente visibles.
Paso 2
Para aumentar la masa muscular, es necesario combinar una dieta alta en proteínas con un entrenamiento intenso. La proteína es esencial para la construcción de fibras musculares. El entrenamiento de alta intensidad significa ejercitarse en el gimnasio con mucho peso. Realice ejercicios que se dirijan a grupos de músculos específicos. Intente trabajar con el máximo peso posible, mientras que el número de repeticiones debe ser de 5-8 en dos o tres enfoques. Asegúrese de tomar un descanso entre los días de entrenamiento para que sus músculos tengan tiempo de recuperarse.
Paso 3
Si necesita secar la masa muscular, trabaje con pesos pequeños, pero con una gran cantidad de enfoques. Reducir la masa muscular sin permitir que sea reemplazada por tejido adiposo es mucho más difícil que desarrollarla. Para secar un músculo específico, tendrá que hacer de 100 a 200 repeticiones con poca o ninguna carga.
Paso 4
Puede deshacerse del exceso de grasa solo con la ayuda del entrenamiento cardiovascular. Correr es la mejor opción. Entrenamientos de intervalos alternativos con carrera a ritmo medio. El trote a intervalos no solo hace que el proceso de quema de grasa sea más activo, sino que también ayuda a aumentar el volumen de los músculos de la pantorrilla. Correr lentamente con el tiempo secará la figura.
Paso 5
Si los desequilibrios en tu figura no son provocados por la presencia o ausencia de masa muscular, sino por las características estructurales del esqueleto, no tendrás que eliminar el exceso, sino, por el contrario, sumar. Por ejemplo, si tiene una pelvis ancha pero hombros estrechos e inclinados, deberá basar su entrenamiento en ejercicios para aumentar la masa muscular en la parte superior del cuerpo. Los intentos de perder peso en la zona de los muslos no tendrán éxito.
Paso 6
Si tiene una cintura ancha y sus caderas son tan anchas como sus hombros o incluso un poco más estrechas, no se esfuerce por hacer ejercicios de cintura, como flexiones laterales con pesas. Tal carga conducirá a un aumento de la masa muscular y hará que la cintura sea aún más ancha. Trabaja en tu espalda, hombros y glúteos. Al aumentar el volumen de los músculos circundantes, adelgazará visualmente la cintura.
Paso 7
La buena postura es imprescindible para cualquier tipo de cuerpo. Por lo tanto, los ejercicios básicos deben formar parte de su rutina de ejercicios.
