Con el inicio del verano, muchas personas comienzan a pensar en su figura. Y, por supuesto, todo el mundo sabe perfectamente que es bastante difícil mantenerse en buena forma sin esfuerzo físico. Pero puedes usar las escaleras en tu propia casa como gimnasio.
Instrucciones
Paso 1
Olvídate de que tienes ascensor en tu casa y empieza a usar solo las escaleras. La eficacia de su entrenamiento con la escalera le ayudará a quemar grasa de forma eficaz.
Paso 2
Sube las escaleras y pasa por encima del escalón, luego rápidamente, incluso puedes correr escaleras abajo. Sube las escaleras trotando, y baja, al contrario, de un paso solo con la espalda.
Paso 3
Sube dos tramos de escaleras, haz diez sentadillas y corre escaleras abajo. Repite este ejercicio 5 veces.
Paso 4
Sube dos aberturas nuevamente con estocadas laterales cada dos pasos. Repite 5 veces.
Paso 5
Correr por las escaleras, complementado con flexiones desde la barandilla, es muy efectivo para quemar calorías.
Paso 6
Se puede ganar estrés adicional durante los entrenamientos con escaleras haciendo sentadillas después de descender.
