El proceso de perder peso será mucho más rápido si agrega actividad física a una nutrición adecuada. Sin embargo, debes tener en cuenta algunos de los matices asociados con el entrenamiento.
Cuándo comer: ¿antes o después?
Un aumento de la actividad física conduce inevitablemente a un aumento del apetito, y esto es bastante normal, porque el cuerpo comienza a gastar energía activamente. Pero aquí surge un problema: si en el proceso de comer ganas más calorías de las consumidas, el peso no disminuirá. La forma de salir de esta situación es la siguiente: comience a hacer ejercicio 1, 5-2 horas después de comer, pero antes del período en que la sensación de hambre se vuelve fuerte.
Después de su entrenamiento, disfrute de un refrigerio ligero, como un vaso de yogur. Después de media hora, también puede comer una fruta. Por lo tanto, no provocará cólicos hambrientos ni quemará calorías. Por cierto, después de un entrenamiento, el metabolismo se vuelve más intenso durante varias horas.
Cuándo entrenar: ¿mañana o tarde?
Haga ejercicio por la mañana. Así que no solo pondrás en orden el tono muscular, sino que también "pondrás en marcha" tu metabolismo y quemarás más calorías a lo largo del día. Por cierto, las actividades al aire libre son más productivas en este sentido.
¿Cómo entrenar: conjuntos o en círculo?
Muy a menudo, la descripción de los ejercicios indica cuántos enfoques deben realizarse al realizarlos. Por ejemplo, haces el ejercicio 15 veces, descansas un minuto y repites desde el principio. Sin embargo, esta técnica es más adecuada para aquellos que ya tienen una buena forma atlética y ahora se esfuerzan por mantenerla. Para los propietarios de formas magníficas hasta ahora, el entrenamiento "en un círculo" es más adecuado, es decir, primero realiza todos los ejercicios del programa uno tras otro en un enfoque para cada uno, y luego comienza el segundo círculo nuevamente desde el primer ejercicio. Para perder peso, este sistema es más efectivo.
¿Cuantas más repeticiones, mejor?
Resulta que esta regla no funciona para todos los ejercicios. Por ejemplo, para los músculos abdominales, solo las primeras 15-20 repeticiones serán efectivas, luego debe cambiar el ejercicio o agregar pesas o fitball; con ello, el entrenamiento se vuelve más difícil.
El peso se ha ido, ¿debería reducir sus entrenamientos?
Entonces, finalmente has perdido peso. ¿Qué pasa con el entrenamiento ahora? ¿Es posible reducir su intensidad? Mejor no, por el contrario, incluso puedes aumentarlo, pero al mismo tiempo reducir la duración del entrenamiento. Sin embargo, es mejor si la sesión dura al menos 30 minutos. Al hacerlo, no olvide controlar su dieta.
