Los músculos pectorales grandes y bombeados son lo que todos los que van al gimnasio quieren lograr. Es necesario comprender que este resultado solo se puede lograr mediante un entrenamiento intensivo constante. Si realmente desea fortalecer los músculos de su pecho, debe estar preparado para una serie de ejercicios que deben repetirse sistemáticamente para fortalecer su pecho.
Es necesario
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Instrucciones
Paso 1
Primero, presione sobre un banco recto. Acuéstese en un banco y agarre la barra con un agarre amplio. Retire la barra de la rejilla. ¿Bájala lentamente hasta tu pecho? antes de tocar. Con un fuerte tirón, levante la barra. Repita este ejercicio durante seis series de ocho repeticiones cada una.
Paso 2
Use mancuernas en un banco recto. Toma dos mancuernas y levántalas por encima de ti. Extienda los brazos con mancuernas a los lados hasta el nivel de su cuerpo, flexionando ligeramente los brazos y luego levante lentamente las mancuernas a su posición original, estirando los músculos pectorales. Repita este ejercicio durante seis series de diez repeticiones cada una.
Paso 3
Use un banco inclinado y repita la prensa y la serie que hizo en el banco recto con la misma cantidad de repeticiones y series.
Paso 4
Para este ejercicio, necesitará un observador que lance y tome la mancuerna. Realiza un jersey en un banco recto. Acuéstese en el banco, ponga las manos detrás de la cabeza. Tome la mancuerna con la que le deben servir con ambas manos y tire de ella en un arco amplio con ambas manos sobre su cabeza. Bájelo detrás de la cabeza y sáquelo de nuevo. Haz cinco series de seis repeticiones cada una.
Paso 5
Utilice el entrenador de pectorales para completar el entrenamiento de pectorales. Agarre las asas del simulador, ponga los codos en los topes de este simulador. Con un movimiento de empuje, junte las manos para que las manijas del simulador se toquen. Haz cuatro series de diez repeticiones cada una.
