Para mantener el cuerpo en buena forma, es necesario realizar una serie de ejercicios físicos dirigidos a diferentes grupos musculares todos los días o al menos cada dos días, y en general llevar un estilo de vida activo.
Instrucciones
Paso 1
Los ejercicios matutinos ayudarán a despertar al cuerpo del sueño. Después de lavarse la cara, beba un vaso de agua sin gas, ponga su música favorita y comience a calentar los músculos. Estire la espalda y las piernas, enderece los hombros. Haga que la cabeza se incline hacia atrás, hacia adelante y hacia los lados, balancee con los brazos estirados ("molino"), el torso se doble. Asegúrese de hacer ejercicios para las piernas: estire los brazos hacia adelante paralelos entre sí y balancee las piernas alternativamente, tratando de tocar la punta de la pierna izquierda con la mano derecha y la punta de la pierna derecha con la mano izquierda.
Paso 2
Las flexiones fortalecen perfectamente la mitad superior del cuerpo. Trabajan en la cintura escapular, los brazos, los músculos del pecho y en parte los abdominales. Para las mujeres, presione con las rodillas dobladas y los pies cruzados. Cuanto más abiertos estén los brazos, mayor será la carga sobre la cintura escapular. La frecuencia y la cantidad de flexiones depende de su nivel de condición física general. Para evitar lesiones, realice el ejercicio en 2-3 series.
Paso 3
Los ejercicios con mancuernas ayudarán a mantener su figura en buena forma. Esto no significa que deba limitarse al entrenamiento de fuerza. Lleve mancuernas para hacer ejercicios aeróbicos, bombee la prensa con mancuernas en las manos y salga a correr con ellas. Los ejercicios de resistencia harán que tu cuerpo se esculpe mucho más rápido que sin él. Para mantener el cuerpo en buena forma, elija mancuernas de bajo peso (2-3 kg), y si su objetivo es aumentar la masa muscular, aumente gradualmente la carga a 5 kg o más (para hombres).
Paso 4
Lleva un estilo de vida activo. Si te resulta difícil obligarte a hacer ejercicio todos los días, haz lo que realmente disfrutes: boxear, ir a la piscina, dominar los conceptos básicos del patinaje artístico, la capoeira, el baile latinoamericano o pedalear en bicicleta con más frecuencia. Lleve un registro de la frecuencia de sus pasatiempos deportivos: no deben ser menos de 2 veces por semana. Lo principal es que las clases deben ser una alegría, ya que el movimiento es vida.
