Muchos ciclistas novatos se enfrentan inevitablemente a la cuestión de cómo mejorar su eficiencia en el ciclismo para que puedan cansarse menos y hacer más ciclismo. Por supuesto, mucho depende del nivel de condición física del ciclista. Pero hay algunos secretos más, cuya aplicación el ciclista logrará rápidamente los resultados deseados. Uno de esos secretos es cómo pedalear correctamente. En terminología de ciclismo, esto se llama pedaleo. Pedalear correctamente es la clave del éxito de todo ciclismo.
Es necesario
Ordenador de ciclismo
Instrucciones
Paso 1
¿Qué incluye este concepto? La esencia del método radica en el hecho de que los pedales deben girarse y no presionarse sobre ellos. Esta técnica implica pedalear con una cadencia alta (cadencia). Requiere menos energía de usted, distribuye el estrés de manera uniforme en las rodillas y los músculos de las piernas, y le permite ir más rápido y más lejos con menos fatiga. La cadencia debe estar entre 60 y 90 rpm (revoluciones por minuto). Algunos atletas pedalean hasta 150 rpm. Pero esto ya es cuestión de formación.
Paso 2
La mayoría de la gente está acostumbrada a simplemente pisar el pedal. De hecho, es necesario esforzarse durante toda la revolución del pedal. Los soportes especiales son muy adecuados para esto: pedales de contacto o pinzas para los pies con clavos.
Paso 3
Intente practicar pedaleando mientras conduce con un pie. Gire el pedal no solo hacia adelante, sino también hacia abajo, así como hacia atrás y tire hacia arriba en la “carrera de retorno del pedal” (con un solo pie). Debe sentir cómo en cada rotación la fuerza se distribuye de manera uniforme, sin sacudidas ni caídas a lo largo de toda la longitud del movimiento circular. Continúe practicando la técnica de pedaleo circular hasta que la rotación de una pierna sea uniforme y suave. Después de entender y sentir cómo pedalear con un pie, intente usar el mismo principio para trabajar con el otro pie.
Paso 4
Pedalea tu bicicleta suavemente con un movimiento circular. Gradualmente, aprenderá a hacer esto realizando un esfuerzo durante un giro completo. Utilice un ciclocomputador para calcular su cadencia con mayor precisión.
