Entre los muchos deportes de aficionados, la marcha nórdica destaca por su originalidad. La esencia de tal caminata consiste en caminar con el uso de bastones especiales que parecen bastones de esquí. Este deporte relativamente nuevo se hizo popular rápidamente y está ampliamente difundido entre aquellos que buscan llevar un estilo de vida saludable.
Marcha nórdica en la cultura europea
La marcha escandinava, que también se llama marcha nórdica o finlandesa, como un tipo de deporte amateur independiente, apareció oficialmente hace quince años. La idea de combinar los pasos a pie con el apoyo de bastones se les ocurrió a los esquiadores finlandeses, que utilizaban equipos de esquí tradicionales para moverse.
Resultó que el entrenamiento de verano, que simula el esquí, aumenta significativamente los resultados de los atletas durante las competiciones de invierno.
La iniciativa de los atletas profesionales fue rápidamente recogida por los entusiastas de las caminatas recreativas. La marcha escandinava o nórdica se extendió rápidamente por Escandinavia y Europa. Este deporte aplicado ganó especial popularidad en Alemania, donde aparecieron pistas especiales para caminar.
Hoy en día está patentado el nombre "Marcha nórdica", se han desarrollado manuales universales para este tipo de movimiento. La mejora de los bastones de esquí, que ahora son cómodos de sostener en la mano, la creación de simuladores especiales y otros inventos han dado un nuevo impulso al desarrollo de la marcha con bastones. En todas partes se organizan secciones y clubes de aficionados a este deporte.
Los beneficios de la marcha nórdica
Los estudios realizados por científicos alemanes han revelado el alto potencial de salud de la caminata escandinava. Al caminar con apoyo sobre bastones, los músculos de los brazos, la cintura escapular y la parte superior de la espalda están perfectamente entrenados, mientras que durante la marcha o la carrera normales, estos grupos de músculos casi no se ven afectados. Apoyándose en palos, el atleta reduce la carga en las articulaciones de piernas, caderas y rodillas. Esto nos permite recomendar la marcha nórdica a quienes padecen enfermedades de las articulaciones y del sistema musculoesquelético.
La marcha con bastones utiliza casi todos los grupos musculares principales, que queman tantas calorías como, por ejemplo, el boxeo o el ejercicio en máquinas. Es por eso que la marcha nórdica está recomendada para quienes tienen tendencia al sobrepeso y quieren perder peso rápidamente.
El entrenamiento regular desarrolla la coordinación de movimientos y el sentido del equilibrio, además de mejorar notablemente la postura. A diferencia de esquiar en la nieve, aquí no es necesario caer con frecuencia. La marcha nórdica aporta comodidad a su entrenamiento de marcha, incluso si está subiendo cuesta arriba. Esta caminata es versátil y adecuada para personas de todas las edades y niveles de condición física.
Las contraindicaciones para este tipo de actividad física solo pueden ser enfermedades infecciosas agudas o exacerbación de dolencias crónicas.
Técnica de marcha escandinava
La marcha nórdica tiene sus propias reglas y técnicas. Desde el exterior, es muy similar al paseo tradicional. Los brazos, las piernas y el cuerpo se mueven sincrónicamente y libremente. Durante el movimiento, se recomienda poner el pie en el talón y luego transferir el peso de su cuerpo a los dedos de los pies. Los movimientos deben ser suaves, no debe sacudir las extremidades ni con palos.
Antes de iniciar el movimiento, uno de los brazos se dobla ligeramente a la altura del codo y se tira ligeramente hacia adelante. En este caso, el palo debe estar en cierto ángulo con el suelo. La segunda mano doblada en el codo debe mantenerse al nivel de la articulación de la cadera, dirigiendo el palo hacia atrás. Si está enseñando en grupo, tome precauciones y mantenga una distancia para que el palo puntiagudo no lastime a otros atletas.
Es importante elegir el ritmo correcto para caminar. Caminar con bastones debe ser más intenso que caminar normalmente. El ancho de la zancada estará determinado por el rango de movimiento. Asegúrese de que la carga sobre el sistema musculoesquelético y la parte superior de la columna no sea excesiva. Tan pronto como se dé cuenta de que está empezando a ahogarse, deténgase y tómese un descanso. Después de una pausa, el movimiento puede continuar a un ritmo más lento.
Existen diferentes opciones para la técnica de pasos. Es aconsejable alternar entre marcha rápida y lenta, zancadas superficiales y anchas. Entrene el cuerpo para trabajar en modo pulsado, alternando diferente intensidad de la carga. Al caminar, trate de poner el pie firmemente en el suelo, pero no azote. La técnica de caminar está determinada en gran medida por la altura de los bastones. Si son demasiado largos, es posible que sea necesario acortarlos. El inventario y el equipo correctamente seleccionados harán que su viaje de senderismo no solo sea útil, sino también cómodo.
