Se acerca la primavera y es hora de pensar en cómo prepararse para el verano, tensar el cuerpo y elevar su tono. Correr es una forma simple y probada de conseguir una excelente condición física, por lo que solo necesitas sacarte las zapatillas y correr todos los días durante aproximadamente media hora. Además de quemar calorías, correr tiene una serie de otros beneficios a los que simplemente no puedes resistirte. Entonces, ¿cómo aprovechar al máximo la carrera?
Se acerca la primavera y es hora de pensar en cómo prepararse para el verano, tensar el cuerpo y elevar su tono. Correr es una forma sencilla y probada de conseguir una excelente condición física, por lo que solo necesitas sacarte las zapatillas y correr todos los días durante media hora, incluso si el sofá parece más que cómodo. Además de quemar calorías, correr tiene una serie de otros beneficios a los que simplemente no puedes resistirte. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de correr con los mayores beneficios para la salud?
¡Hora de salir!
Entrenar al aire libre es hasta un 30-40 por ciento más efectivo que entrenar en el gimnasio. ¿Por qué pasó esto? Cuando corres al aire libre, es más probable que superes obstáculos como pequeñas colinas, y tu cuerpo también está saturado de oxígeno, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular. El aire fresco también anima. Vístase según el clima, póngase calzado deportivo cómodo y salga a correr.
¡Elige la ruta!
Piense de antemano en la ruta por la que correrá. Piense qué partes serán las más difíciles y cuáles serán las más fáciles. Esto te ayudará a concentrarte mientras corres y a calcular tu fuerza correctamente.
Mantente en ritmo
Trate de correr lo más mesurado posible, para esto escuche música, cuente las respiraciones dentro y fuera, escuche su cuerpo y corra al ritmo que le resulte más cómodo.
Inclinación hacia delante
Correr con el torso ligeramente inclinado hacia adelante obtendrá los mayores beneficios para su cuerpo: ¡Apriete los abdominales y los glúteos, inclínese ligeramente hacia adelante y comience a trotar! Relaja brazos y hombros: sus ligeros movimientos involuntarios de ida y vuelta mientras corres estimularán el sistema linfático.
¡Librarse del estrés!
Si ha tenido un día difícil en el trabajo, trote al menos 15 minutos antes de acostarse. El aire fresco y el movimiento activo estimulan la producción de endorfinas, que te ayudarán a aliviar el estrés y también a mejorar tu condición física.
