Los textos antiguos dicen que la posición de cabeza tiene un tremendo efecto curativo en el cuerpo. Mejora la circulación sanguínea al cerebro y los órganos internos, mejorando su función y previniendo diversas afecciones patológicas. ¿Cómo aprendes a hacer el pino por tu cuenta?
Una de las principales asanas de yoga, cuyos beneficios para el cuerpo de los que es difícil sobreestimar, es la posición de cabeza. Por supuesto, para una persona desprevenida, ella parece ser algo trascendente, que no puede reproducir. Sin embargo, puede aprender a pararse de cabeza; todo lo que necesita hacer es seguir ciertas instrucciones.
Preparándose para una parada de cabeza
Lo primero que debe aprender antes de hacer la parada de cabeza es estar tranquilo en una posición invertida. Cuando una persona ve por primera vez el espacio circundante invertido 180 grados, puede sentir pánico, lo cual es inaceptable cuando se realiza un ejercicio tan serio como pararse de cabeza. Por lo tanto, el estudiante primero domina las posturas preparatorias.
Dobla la esterilla de yoga en 4 capas y colócala contra la pared. Póngase a cuatro patas junto a él, estírese hacia adelante, agarre sus codos con los dedos y colóquelos en la alfombra a poca distancia de la pared. Sin cambiar la posición de los codos entre sí, junte las manos en un bloqueo y, cerca de los dedos cruzados, baje la cabeza hasta la coronilla. La parte posterior de la cabeza debe ajustarse cómodamente a sus manos. Si es posible, enderece las rodillas y acérquese a la pared para que su espalda la toque en toda su longitud.
La tarea principal del alumno es empujarse del suelo con los codos con todas sus fuerzas para que el peso en ningún caso caiga sobre el cuello. El peso debe estar distribuido uniformemente entre cada uno de los codos y el bloqueo de las palmas con las que empujas la colchoneta. Al mismo tiempo, dirija los músculos trapecios hacia la pelvis para que el cuello no pellizque.
Cómo dominar la parada de cabeza
Una vez que esté bastante acostumbrado a ver el mundo al revés y comprenda cómo trabajar los brazos y los hombros en posturas invertidas, puede probar la posición de cabeza completa. Para hacer esto, ingrese en una pose preparatoria y acerque aún más los pies a la pared. Balancea una pierna hacia la pared, y cuando suba, la otra la seguirá por inercia. Presione los talones contra la pared y continúe empujando el piso con las manos, liberando el cuello.
Una vez que haya dominado la parada de cabeza, puede llevarla hasta 3, 5 o incluso 10 minutos, siempre que pueda permanecer en una posición invertida sin sentir molestias. Poco a poco, intente hacer una parada de cabeza no solo cerca de la pared, sino también en el medio de la habitación. Esta pose, como ninguna otra, cura y rejuvenece el cuerpo.
