Tirar de la barra horizontal es uno de los ejercicios físicos más comunes. Aún así, porque la barra horizontal es el simulador más simple y asequible. En casa, una barra transversal, fijada en la puerta, es suficiente, y la barra horizontal está lista. Las dominadas en la barra horizontal fortalecen significativamente los músculos de los brazos y no solo.
Para obtener músculos hermosos y prominentes, debes entrenar durante mucho tiempo. Además, en casos especialmente avanzados, puede pasar más de un mes antes de que una persona aprenda a hacer al menos 5-7 dominadas. Aquí debes concentrarte en el largo plazo.
Instrucciones
Paso 1
Esto es a lo que debe prestar especial atención al hacer ejercicio en la barra horizontal:
Necesitas un agarre seguro. Los cepillos deben envolverse firmemente alrededor de la barra. El pulgar, independientemente del agarre, debe estar hacia abajo;
Respiración correcta: al subir exhala el aire; al bajar inhala.
Suavidad de dominadas. Evite tirones, levántese suavemente.
Control de descenso.
Paso 2
Las dominadas no solo fortalecen los músculos de los brazos, sino que también ayudan a mejorar la postura, junto con la natación. Este tipo de actividades físicas que pueden beneficiar la columna también son las más disponibles.
Paso 3
Existe otro ejercicio que se asocia con una barra horizontal y puede servir como alternativa a las dominadas. Este es colgado de una barra horizontal con rotación simultánea en sentido antihorario alrededor del eje y a lo largo de él, un ejercicio muy bueno y sencillo que ayuda a aliviar la tensión en la columna. Después de todo, nuestra columna se endereza cada noche mientras dormimos, y también en una posición colgante. Aunque, por supuesto, es imposible colgarse de la barra horizontal durante horas, puedes hacerlo con regularidad. Como resultado, tendrás una espalda recta y una hermosa postura.
