Al hacer ejercicio en el gimnasio, es necesario controlar el desarrollo uniforme de los músculos de todo el cuerpo. Las áreas problemáticas, si las hay, deben eliminarse cambiando el programa de entrenamiento o aumentando la carga. Al trabajar en el volumen de las muñecas, debe tenerse en cuenta que prácticamente no hay masa muscular en las muñecas, y será posible aumentar el volumen solo trabajando en el volumen de los ligamentos.
Es necesario
Membresía de gimnasio
Instrucciones
Paso 1
Arrodíllate frente a un banco recto, coloca las manos, con las palmas hacia arriba, sobre el banco. Coloque la barra en la palma de su mano, con las muñecas colgando sueltas del borde opuesto del banco. Relaje los dedos de los pies y deje que la barra ruede hasta los nudillos más externos. Apriete los dedos en un puño, haga rodar la barra sobre la palma de la mano y luego levante la barra con las manos. Los antebrazos deben presionarse firmemente contra el banco. Relaje los dedos nuevamente, repita el ejercicio durante seis series en cada serie, trabajando hasta la falla de las muñecas.
Paso 2
Mientras esté en la misma posición, tome mancuernas en cada mano, manteniéndolas perpendiculares al piso. Balancee las mancuernas en un movimiento pendular para que la parte superior de la mancuerna se mueva hacia usted. Repite el ejercicio en siete series de veinte repeticiones cada una.
Paso 3
Párese con una rodilla en un banco y dóblese de modo que su cuerpo y su brazo derecho queden paralelos al piso. Realiza movimientos de péndulo con la mano, en la que se encuentra la mancuerna, similar al ejercicio anterior. Haz siete series de veinte repeticiones cada una.
Paso 4
Haga ejercicio en el gimnasio con guantes de algodón. En este caso, el volumen de sus muñecas aumentará en proporción directa a la fuerza del agarre y al volumen de los antebrazos.
