El desarrollo de la capacidad de salto depende directamente de la aptitud física de una persona. Cuanto más su cuerpo esté bajo la influencia del ejercicio y el entrenamiento, más tangibles serán los resultados. Se debe prestar especial atención a la articulación del tobillo, ya que la fuerza principal durante el salto recae en esta parte del cuerpo.
Instrucciones
Paso 1
Para obtener los mejores resultados, recuerde masajear la parte inferior de la pierna antes de cada salto. Doble y doble la articulación del tobillo durante 3-5 minutos, primero con una pierna, luego con la otra, realizando movimientos de rotación alternativamente. Al hacer ejercicio, deje que sus pies superen la resistencia, como colgar un peso pequeño en la pierna. Luego, busque un objeto pequeño y redondeado que funcione con sus pies. Intenta encontrar arena y haz algunos saltos en ella.
Paso 2
Haz unos kilómetros cada mañana, seguidos de ejercicios de gimnasia. Tire hacia arriba, estire las piernas, pruebe la flexibilidad de su cuerpo. Luego, salta sin doblar las piernas, con los brazos hacia arriba. Haga este ejercicio durante 5 minutos. Luego realiza saltos en los que el aterrizaje cae sobre un pie, luego sobre el otro.
Paso 3
Salta, haciendo rotaciones de 180 grados en el salto, sin olvidar los brazos levantados. Luego, únase a un amigo en el siguiente ejercicio divertido. Párese de espaldas, enganche los codos con las manos y comience a saltar sincrónicamente en el aterrizaje, en cuclillas. Así se sentirán mejor, desarrollarán los músculos de la parte inferior de la pierna y la espalda y se divertirán haciendo el ejercicio.
Paso 4
Juega baloncesto con más frecuencia, además, cuanto más alta cuelgue la canasta para lanzar la pelota, mejor. Saltar la cuerda también es bienvenido. Luego dibuja una línea en la arena por la que tendrás que saltar y retrocede un metro. Salta cada vez, aumentando ligeramente la distancia.
Paso 5
Hay muchas otras formas de desarrollar la habilidad de saltar. Consulte a formadores y otros expertos en la materia.
