El soporte de un brazo es un truco acrobático difícil. Para dominarlo, necesita un entrenamiento largo y duro. Básicamente, el éxito depende de la habilidad de transferir correctamente el peso del cuerpo de dos manos a una.
Inicialmente, es necesario desarrollar el complejo muscular. La formación lleva una cantidad de tiempo diferente, dependiendo de las cualidades individuales del alumno. En promedio, toma de 1, 5 a 3 años si las clases comienzan desde cero.
Ejercicio de entrenamiento básico
Debe intentar pararse sobre las manos, apoyando los pies contra la pared. El mayor desafío es la necesidad de pararse a quemarropa contra el plano de la pared. Al principio, necesitará la ayuda de otra persona, como red de seguridad.
El desarrollo de los músculos para la autosuficiencia contra la pared toma de 2 semanas a un mes, sujeto a la práctica diaria. Si no hay nadie para pedir una red de seguridad, debe hacer el ejercicio "puente". Esta postura desarrolla los músculos fundamentales que necesitas para pararte con un solo brazo.
En el proceso de entrenamiento, debe tratar de no apoyar la cabeza contra la pared, controlar su respiración, debe ser uniforme y libre. Una vez que las piernas están en el suelo, no puede levantar bruscamente la cabeza. Debe masajear suavemente su frente con la mano y levantarse suavemente.
¿Cómo quitar los pies de la pared?
Cuando pueda pararse libremente sobre sus manos cerca de la pared durante 45 segundos, puede continuar con el siguiente ejercicio. Es necesario alejar lentamente los pies de la pared. Si puedes agarrarte de las manos hasta por 8 segundos, debes alejarte de la pared y practicar en el centro de la habitación.
Necesitas poner las manos en el suelo y levantar las piernas, como en el ejercicio anterior. Debe tenerse en cuenta que la pared se ha ido y no haga patadas demasiado bruscas. Cuanto más fuerte sea la repulsión del suelo, más rápido se sentirá la fuerza gravitacional. Por lo tanto, las piernas deben levantarse con cuidado y con mucha suavidad.
Trate de permanecer en una posición de dos manos. Cuando eres bueno haciendo el ejercicio de piernas separadas. A veces, una postura con piernas rectas se obtiene solo con una fuerte desviación en la región lumbar.
Para que el cuerpo esté parejo, inicialmente debes aprender a hacer una postura en un split, sin poner las piernas detrás de la espalda. Cuando sea posible fortalecerse en esta posición, las piernas se pueden juntar gradualmente, entonces no habrá desviación en la espalda. Necesita aprender a pararse sobre sus manos por hasta 45 segundos.
Equilibrar el desarrollo de habilidades
Es necesario entrenar una posición especial en la que se mejoren las condiciones para el desarrollo de los músculos necesarios para el equilibrio. Los complejos musculares se desarrollan solo en las condiciones en las que una persona se ha colocado.
Si quieres pararte sobre una mano y nunca antes has podido hacerlo, debes moverte hacia la meta sin sacudidas. Separe las piernas en un cordel, transfiera con cuidado el peso de su cuerpo a una mano. Debes aprender a mantenerte en posición cuando el segundero está en los dedos. Cuando consigas aguantar durante 20-30 segundos, puedes entrenar para hacer el último ejercicio.
Dedos en equilibrio
Los dedos de la mano soltada deben levantarse uno a la vez, comenzando con el dedo meñique. Al mismo tiempo, mantenga el equilibrio, no se apresure. Este ejercicio se realiza mejor de forma lenta pero correcta.
Con el tiempo, manteniendo el equilibrio, solo puede ayudarse con los dedos medio e índice de la otra mano. Luego use solo un dedo, y luego quítelo con cuidado también. Cuando resulte realizar con calma el elemento durante 15 segundos, debe juntar las piernas. Como resultado, puede aprender a pararse sobre una mano desde una posición de pie.
