Debido a la falta de tiempo libre para hacer ejercicio, cada vez más hombres tienen sobrepeso. Las manifestaciones más desagradables del exceso de peso son el mentón flácido y la grasa en la cintura. Puede deshacerse de esto solo observando un enfoque integrado de ejercicio físico y una nutrición adecuada.
Instrucciones
Paso 1
Para eliminar el mentón y reducir el peso, primero debes sistematizar tu rutina diaria y tu dieta. Vaya a la cama estrictamente a una hora determinada, asigne de ocho a nueve horas de sueño.
Paso 2
Reduzca su dieta. Elimina todos los alimentos grasos, minimiza los alimentos pesados. Durante un par de semanas, abandone la carne y la grasa por completo, después de este período, intente minimizar la presencia de alimentos pesados en su dieta por la tarde. No comas después de las seis de la tarde, lo máximo que puedes comer son ensaladas sin aderezo, verduras y frutas frescas.
Paso 3
Entrene tanto como sea posible. Pase de dos a tres horas al día en días alternos en el gimnasio, combinando el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento aeróbico. Recuerde, cuanto más se ejercite, más grasa se quemará y más cerca estará de su objetivo. Si es posible, utilice los servicios de un entrenador para que le ayude a desarrollar el plan de entrenamiento más óptimo para quemar grasa.
Paso 4
Asegúrate de correr por la mañana. Su tarea principal es hacer que su metabolismo funcione tan rápido que se quemen el exceso de calorías. Después de deshacerse del exceso de grasa, intente que no vuelva a aparecer, establezca como regla hacer ejercicio en el gimnasio dos o tres veces por semana.
