A menudo, quienes van al gimnasio se enfocan en un grupo de músculos que están bombeando, mientras olvidan que el cuerpo debe desarrollarse armoniosamente. Es imposible poner en marcha el mecanismo de crecimiento muscular al máximo, centrándose en una sola cosa. Para bombear uniformemente todos los músculos del cuerpo, debe seguir una serie de reglas simples.
Es necesario
- - una pluma
- - un pedazo de papel
- - suscripción al gimnasio
Instrucciones
Paso 1
Organiza tus entrenamientos. Enumere todos los grupos de músculos que necesita ejercitar. Realizar un seguimiento objetivo de su desarrollo y la necesidad de un entrenamiento más o menos intenso. Crea un ciclo de días de entrenamiento durante el cual se ejerciten todos los grupos musculares sin excepción. Recuerda que la brecha óptima entre entrenamientos es un día.
Paso 2
Haga cada ejercicio dependiendo de lo que quiera hacer con un grupo de músculos en particular. La regla general aquí es simple: si haces muchas repeticiones con peso medio, entonces quemas grasa y aumentas la resistencia, y si haces un número medio de repeticiones con mucho peso, entonces aumentas la fuerza.
Paso 3
Haga ejercicio sin la ayuda de otros músculos y movimientos innecesarios. Hay que recordar que cada vez que realices un ejercicio debes tensar el grupo muscular al que va dirigido. Por lo tanto, la carga recaerá exactamente sobre los músculos que desea, y no sobre otros. Esto es necesario para ejercitar completamente cada grupo de músculos por separado.
