La natación se considera un deporte muy saludable y saludable. El entrenamiento regular en la piscina ayuda a normalizar el sistema respiratorio, fortalecer los músculos del corazón y mejorar la circulación sanguínea. La natación forma la postura correcta y alivia la columna. Si sigue ciertas reglas en la piscina, puede perder kilos de más.
Secreto 1
Para perder kilos de más mientras nada, primero debe realizar un calentamiento especial con estiramiento de un grupo muscular específico. El ejercicio se realiza para brazos, piernas, flexiones del torso y giros de cabeza. Después de eso, puedes empezar a nadar.
Secreto 2
Puede reducir significativamente el peso con la natación intensa. En este caso, el énfasis está en aumentar la frecuencia cardíaca. Los aeróbicos en el agua también pueden resolver el problema de los kilos de más. Muchas piscinas ofrecen una formación similar con un instructor profesional. Por lo tanto, la pérdida de peso se puede combinar perfectamente con un ejercicio agradable. Al mismo tiempo, los aeróbicos no requieren una gran habilidad para nadar. En este caso, basta con poder permanecer en el agua. Recuerde: el agua es un excelente remedio para muchos problemas. Refresca, limpia y nutre. El agua contiene macro y microelementos, sustancias útiles.
Secreto 3
Para perder esos kilos de más, vale la pena recordar que es útil no solo nadar en la piscina, sino también simplemente permanecer en el agua. Cuando una persona está descansando, manipula ligeramente sus piernas y brazos para permanecer en la superficie. Este es un tipo de entrenamiento. Durante este período, se consume una cierta cantidad de energía.
Hay diferentes estilos de natación, que difieren en la cantidad de energía gastada. El estilo delfín (mariposa) ayuda a reducir el peso. Para bajar de peso, también puedes combinar dos estilos al mismo tiempo: gatear y mariposa. Puede alternar durante 5 minutos.
Secreto 4
Para no lograr el efecto contrario a la pérdida de peso, al hacer ejercicio en la piscina, no olvide que la natación puede aumentar significativamente su apetito. Trate de controlar su ingesta de alimentos.
Para ejercitarse en la piscina, debe comer 1-1, 5 horas antes de la clase. Debe comenzar a comer después del ejercicio no antes de una hora más tarde.
Ajuste su dieta en paralelo con los tratamientos de agua, su dieta, si su objetivo es adelgazar en la piscina. Incluya productos lácteos, verduras, pescado y carnes magras en su dieta. Como dulce, está permitido comer una cantidad limitada de frutos secos.
Secreto 5
Después de haber nadado durante cierto tiempo, definitivamente debería hacer una pequeña serie de ejercicios útiles.
Los barridos de piernas están diseñados para fortalecer los músculos de la parte posterior de los muslos. Para realizar el ejercicio, debes ponerte de pie en el agua hasta el cuello. Los brazos rectos se extienden frente a ti. Es necesario realizar levantamientos con la pierna izquierda estirada, intentando en la medida de lo posible alcanzar con los dedos de la palma. El ejercicio se realiza 10 veces en cada pierna.
La reducción y extensión de los brazos desarrollará eficazmente los músculos de los brazos. Para realizar el ejercicio, debes sumergirte en el agua hasta el cuello. Piernas separadas al ancho de hombros, ligeramente dobladas a la altura de las rodillas. Los brazos rectos están ligeramente extendidos a los lados. A continuación, se realizan movimientos de rastrillado con las palmas. El ejercicio se repite 10 veces en 3 series.
Correr en el agua estimula la pérdida de peso en los muslos y las nalgas. Para realizar el ejercicio, debes ponerte de pie en el agua hasta el cuello. La espalda es recta. La pelvis debe contraerse de tal manera que los músculos de las nalgas estén tensos al máximo. La rodilla derecha e izquierda se flexionan alternativamente. El ejercicio se realiza durante 5-7 minutos.
