La natación es el ejercicio más suave. Cubriendo la distancia de un lado a otro durante una hora, no solo fortalece los vasos sanguíneos y el corazón, templa, mejora la postura, sino que también fortalece los músculos y quema calorías.
Instrucciones
Paso 1
La natación es una excelente manera de ponerse en forma. Es cierto que mucha gente piensa que basta con chapotear una vez al mes … Y están profundamente equivocados.
Para que los músculos funcionen y desaparezca el exceso de peso, es necesario un entrenamiento regular e intenso.
Por lo tanto, quienes deseen adelgazar deben suscribirse a la piscina, diseñada para 2-3 visitas únicas.
Comience su entrenamiento con 30 minutos de natación activa y aumente hasta una hora completa.
Paso 2
Antes de nadar, calienta un poco, calienta los músculos, prepáralos para la carga. Da un paso enérgico desde una parada hasta la piscina, haz, antes de sumergirte, movimientos circulares con la cabeza, brazos, flexiones, estira los brazos y piernas. La opción ideal es un "enfriamiento" de 20 a 30 minutos en el gimnasio.
Paso 3
Ahora hablemos del estilo de natación. Cada método quema una cantidad diferente de calorías dependiendo de la intensidad (de 150 a 450 calorías por hora) y utiliza diferentes grupos de músculos.
Entonces, el crol (el nadador realiza brazadas alternativamente con la izquierda y luego con la mano derecha, acompañando el movimiento de la pierna opuesta, la cabeza está bajo el agua) se considera el más rápido e intenso en cuanto a carga se refiere. Mariposa (las manos hacen movimientos simétricos simultáneos paralelos a la superficie del agua) hace que los músculos de la espalda y las caderas trabajen más. Nadar sobre la espalda ayuda a aliviar la columna cervical y aliviar la tensión.
Para perder peso en los muslos y las piernas, la celulitis desaparece, puede usar un proyectil adicional: una pelota o una tabla. Agarrándolo con las manos, solo necesita nadar con la ayuda de las piernas.
Paso 4
La grasa comienza a "ahogarse" a una cierta frecuencia cardíaca, de 100 a 150 latidos por minuto. Con tal pulso, el consumo de energía aumenta a 600-1300 kilocalorías por hora.
Por lo tanto, observe los latidos de su corazón: nade activamente, pero tampoco exceda la barra superior.
Paso 5
Cambia tu estilo de natación cada 100 metros. Por ejemplo, haz 4 vueltas con braza, luego espalda y gatea. En total, debe nadar con suficiente aptitud física durante aproximadamente 1 kilómetro por lección.
Paso 6
Respire de manera uniforme. El oxígeno es un elemento sin el cual la oxidación, la quema de grasas es imposible.
Paso 7
Asegúrate de estirar todos tus músculos después del entrenamiento. También se recomienda dar un pequeño paseo después de la piscina.
¡No tengas prisa por un bocadillo! El momento óptimo para comer es 1-1,5 horas después de la clase. Por supuesto, la nutrición debe estar adecuadamente equilibrada. No importa qué tan bien te pongas en la piscina, tus esfuerzos permanecerán al margen si pasas el resto de las horas comiendo hamburguesas y papas fritas.
