El ejercicio "abedul", muy conocido entre nuestros compatriotas, no es más que una de las asanas de yoga, que se llama Sarvangasana. Pertenece al grupo de las llamadas asanas invertidas y es bastante difícil de realizar, pero el efecto lo vale.
¿Qué afecta el "abedul"?
- Debido a la posición invertida del cuerpo, hay un poderoso flujo sanguíneo al cerebro, está saturado de oxígeno.
- Se estimula la glándula tiroides, lo que normaliza la actividad de las hormonas y fortalece el sistema inmunológico.
- Se normaliza la presión en la zona pélvica, lo que alivia el sufrimiento de las hemorroides.
- La pose ayuda a concentrarse, aliviar la fatiga, encontrar la armonía del cuerpo y el alma.
También existe la opinión de que Sarvangasana es especialmente útil para las mujeres que sueñan con un niño. La pose de un abedul, supuestamente tomada inmediatamente después del coito, promueve la concepción. Sin embargo, este hecho no ha sido verificado.
Cómo se realiza Sarvangasana
Antes de realizar Sarvagasana, es necesario preparar los músculos, calentarlos. Para hacer esto, puede hacer varios ejercicios antes de realizarlos. Si la asana se realiza en combinación con otras posturas de yoga, debe realizarse al final de la lección.
Quienes estén haciendo este ejercicio recientemente deben tener cuidado de reducir las molestias en la zona del cuello. Es mejor realizar la asana sobre una esterilla de yoga especial o sobre una manta gruesa para reducir el posible dolor.
Técnica de pose
El nombre completo de esta posición suena como "salamba sarvangasana 1"
1. Acuéstese boca arriba.
2. Doble las rodillas y jálelas hacia su pecho.
3. Levante la pelvis, sosteniendo el cuerpo por detrás con los brazos doblados a la altura de los codos. En este caso, las rodillas pueden tocar la frente.
4. Lentamente, sin sacudidas, estire las piernas.
5. Asegúrese de que las piernas queden perpendiculares al suelo, para ello intente mover la pelvis hacia adelante. Los brazos ayudan a mantener el cuerpo en la posición correcta. La carga principal debe estar en los hombros y no en la columna cervical.
6. Puede permanecer en esta posición hasta que se sienta incómodo. Idealmente, puede tomar hasta 10 respiraciones y comenzar a salir.
7. Para salir de la asana, primero debe doblar las piernas, luego bajar la pelvis y luego estirar las piernas a una posición boca abajo.
La asana se realiza a un ritmo lento, la respiración es uniforme.
También hay opciones más complejas para realizar sarvangasana:
- salamba sarvangasana 2 - las manos se retiran de la espalda y se extienden paralelas al suelo (puede girar los dedos en un candado);
- niralamba sarvangasana 1 - los brazos rectos se transfieren a la posición detrás de la cabeza;
- niralamba sarvangasana 2 - las manos se colocan a lo largo de las piernas.
Si lo desea, también puede dominar estas variantes de asanas. Es mejor hacer esto en el orden en que aparecen en la lista, pasando secuencialmente de la pose más fácil a la más difícil.
No debes practicar esta asana para personas con presión arterial alta, así como para aquellas que han sufrido lesiones en la columna cervical.
