La belleza del cuerpo masculino es, ante todo, músculos bombeados y un vientre tonificado. Aquellos que no tienen tiempo para ir al gimnasio, y no tienen nada que demostrar a los demás, deben pensar en hacer una serie de ejercicios en casa.
Instrucciones
Paso 1
Aquellos que deseen lograr resultados reales deben recordar que los ejercicios deben realizarse diariamente, y el tiempo de clase debe ser de al menos una hora y media. Para aumentar la masa muscular, debe hacer ejercicios con pesas. Puedes llevar una mochila con un libro pesado adentro.
Paso 2
Los ejercicios deberán realizarse en el suelo y en la barra horizontal, por lo que deberá colgar la barra horizontal en un lugar conveniente para usted. Separe las manos a la altura de los hombros, agarre la barra horizontal con las palmas hacia usted y levántese. Puede desarrollar músculo bajando y subiendo en la barra horizontal a la misma velocidad. Debe respirar de manera uniforme, respirando mientras levanta y exhalando cuando baja.
Paso 3
Cambie la empuñadura, deje que todos los dedos "desde arriba" cubran la barra. Levántese de modo que la barra horizontal quede "detrás de la cabeza". Comience con tres dominadas, trabajando gradualmente hasta llegar a su máximo.
Paso 4
Para distribuir la carga de manera uniforme, use un agarre de 1,5 anchos de hombros, lo que aumentará este coeficiente a 2. Este régimen de ejercicio estimulará no solo los músculos de los brazos, sino también los músculos de la espalda y los abdominales.
Paso 5
El siguiente ejercicio son las flexiones desde el suelo. "Carga" tu mochila con una carga y realiza un número impar de flexiones en un enfoque, apoyándote en los puños. Comience con cinco flexiones, aumentando gradualmente el número. Series alternas con descanso.
Paso 6
Para hacer el siguiente ejercicio, busque un punto de apoyo, puede ser un sofá o una batería (ponga los pies debajo de un sofá o una batería). Con las manos detrás de la cabeza, suba y baje el torso con una mochila sobre los hombros, tratando de doblar lentamente la espalda. La respiración debe ser uniforme, en un enfoque, hacer 5 altibajos.
Paso 7
Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 °. Coloque sus pies debajo de la batería. Inclínese hacia atrás con las manos detrás de la cabeza. A medida que se eleva, gire el cuerpo uniformemente, primero a la derecha y luego a la izquierda. No bajes la espalda al suelo, haz hasta 5 levantamientos por serie.
Paso 8
Haz sentadillas con peso extra en tus manos. La espalda debe estar recta, los brazos extendidos hacia adelante, en un enfoque debes hacer hasta 14 sentadillas.
Después de terminar los ejercicios, no se acueste, es mejor dar un paseo corto.
