El error más común de todos los atletas novatos en los deportes de fuerza es el deseo de lograr resultados rápidos inmediatamente después de comenzar un entrenamiento en el gimnasio. Músculos de alivio, cubos en el estómago, miradas de admiración … Pero esto, por desgracia, no se puede lograr instantáneamente. Cualquiera que quiera convertirse en un gurú de los deportes de potencia tendrá que atravesar un camino difícil.
Entonces, ¿por dónde empiezas?
Primero, con la teoría. Estudie qué son los deportes de fuerza, el culturismo, por ejemplo, y decida usted mismo: ¿podrá hacer frente a tales cargas en el gimnasio y lo necesita?
En segundo lugar, incluso antes del inicio del entrenamiento, es necesario organizar un régimen diario bastante duro. Reconsidera tu estilo de vida, tendrás que dedicar mucho tiempo al entrenamiento deportivo.
En tercer lugar, tendrá que cambiar radicalmente su dieta. Si desea lograr la forma deseada en el gimnasio, debe seguir la dieta correcta. Agregue proteínas (pavo, pescado, pechugas de pollo, requesón), carbohidratos complejos (verduras y frutas) al menú. Y también debes pensar en complejos vitamínicos, colágeno, proteínas, etc. para ayudar al cuerpo a desarrollar músculo y garantizar el funcionamiento saludable de todo el cuerpo.
Antes de comenzar a entrenar, debes analizar el estado de tu cuerpo y decidir qué conjunto de ejercicios es el adecuado para ti. Puede calcular su índice de masa corporal, el requerimiento diario de agua o el requerimiento de creatina para la fase de carga.
Programa de entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza en sí debe comenzar con un calentamiento, luego con ejercicios simples, no haga más de tres o cuatro enfoques y no más de tres veces por semana durante una hora y media o dos. Esto es solo al principio, gradualmente la carga, los enfoques y el tiempo aumentarán.
Ideal si el programa de entrenamiento y nutrición será elaborado por un instructor profesional especialmente para usted. Para los primeros entrenamientos, puedes ir al gimnasio. Si esto no es posible, puede organizar clases en casa. En el rincón deportivo, al principio, bastará con comprar mancuernas con panqueques de diferentes pesos y un banco para entrenar. Hoy en día hay una gran cantidad de simuladores especiales en las tiendas. Elegir el simulador exacto que más le convenga no es una tarea fácil, pero se puede hacer. Numerosos anuncios o consultores en tiendas especializadas acuden al rescate.
Los expertos recomiendan comenzar con una hora de entrenamiento al menos tres veces por semana, preferiblemente cada dos días, aumentando gradualmente la carga de fuerza y el tiempo. Si tiene todo en orden con disciplina y autoorganización, entonces es probable que pronto brille una nueva estrella en el campo del poder deportivo.
