En la vida moderna, un gimnasio para niñas no solo es un lugar para mantener su figura, sino también un símbolo de confirmación de su estatus social. Ahora está de moda. A menudo, los propios instructores de fitness no están interesados en transmitir información sobre los ejercicios correctos en el gimnasio. A continuación, se muestran algunos errores comunes que la gente comete en los gimnasios.
Instrucciones
Paso 1
Inconsecuencia
Básicamente, todo el mundo asiste a clases cuando es conveniente y rara vez alguien tiene su propio programa de formación. Si vas al club una vez a la semana y al mismo tiempo practicas allí hasta que te caigas, es poco probable que esto ayude a lograr el resultado deseado. Será mucho más eficaz elaborar un plan de lección y un programa de ejercicios que necesite, teniendo en cuenta sus áreas problemáticas.
Paso 2
Expectativas que son demasiado poco realistas
Vea las cosas de manera realista. No esperes verte como la chica de portada después de diez días de agotadores entrenamientos. En el primer mes, no solo no perderás peso, al contrario, lo ganarás aumentando la masa muscular. Esté preparado para un trabajo a largo plazo en usted mismo.
Paso 3
Nutrición inadecuada
Este es el error más común que cometen las chicas cuando van al gimnasio. El resultado depende en un 80% de tu nutrición y solo en un 20% del entrenamiento. Coma solo los alimentos adecuados, ricos en vitaminas, y tendrá que olvidarse de los dulces y la comida rápida. Tampoco se recomienda comprar bebidas energéticas y barritas que se venden en gimnasios y tiendas de deportes.
Paso 4
Énfasis en el entrenamiento de fuerza.
Si decide desarrollar músculo o perder peso con la ayuda de cargas de energía, no obtendrá nada. Entrena los mismos músculos todos los días, como resultado, se lesionan y no tienen tiempo para recuperarse. Esto amenaza con la sobrecarga física de su cuerpo y, posteriormente, la degradación muscular. Las cargas deben estar equilibradas, dirigidas a todos los músculos del cuerpo.
Paso 5
Un intento de abrazar la inmensidad
No debe dejarse llevar por todo tipo de ejercicios a la vez. Detén tu elección en una cosa y trabaja duro, alternando cargas con descanso obligatorio.
Paso 6
No comas después del ejercicio
No está bien. Después de ir al gimnasio, debe comer una pequeña porción de proteína baja en grasa. Esto no afectará tu figura de ninguna manera, sino que solo acelerará tu metabolismo. Además, si esto no se hace, al día siguiente se levantará con dolor en todos los músculos.
Paso 7
Entrenamiento según programas de otras personas
Tu amiga perdió 10 kg y tú decidiste, siguiendo su ejemplo, ejercitarte de la misma manera. No te dará el mismo resultado. Cada programa de acondicionamiento físico se adapta individualmente a cada organismo, y es posible que su programa no le convenga en absoluto. Logrará mucha más eficiencia al crear su propio programa de ejercicios dirigido a las áreas problemáticas del cuerpo.
