La resistencia es la capacidad del cuerpo para resistir la fatiga. Es necesario no solo en el campo deportivo, ya sea en deportes profesionales o ir a un gimnasio regular, sino también en la vida cotidiana, ya que una persona resistente se enfrenta a situaciones estresantes y el trabajo se apresura mucho más fácilmente.
Instrucciones
Paso 1
La resistencia depende directamente de la rapidez con la que una persona se cansa. La fatiga se puede clasificar en física y nerviosa. Para que la fatiga llegue lo más lentamente posible, es necesario tener un sistema cardiovascular y respiratorio desarrollado.
Paso 2
La resistencia se desarrolla mejor en los deportes. Cualquier actividad física contribuye al fortalecimiento y desarrollo del corsé muscular. También hay deportes en los que prima la capacidad de no cansarse lo máximo posible. Esto es correr, caminar, andar en bicicleta, etc.
Paso 3
Para desarrollar la resistencia, es necesario cumplir con la regla de oro: el entrenamiento debe ser regular y la carga debe aumentar gradualmente. El incumplimiento de esta regla conduce a desgarros del cuerpo, así como al agotamiento del sistema nervioso.
Paso 4
No es necesario que empieces a correr de inmediato para ganar resistencia. Para las personas que no practican deporte desde hace mucho tiempo, las clases de yoga y pilates son perfectas. Las cargas estáticas sin estrés ni tensión te ayudarán a entrar en ritmo deportivo.
Paso 5
La fatiga durante el entrenamiento también puede deberse a la incapacidad para respirar correctamente. Antes de comenzar a hacer ejercicio, domine algunas prácticas de respiración (hay muchas de ellas en el yoga); esto le ayudará a captar el ritmo respiratorio correcto durante el esfuerzo físico.
Paso 6
Si el sistema respiratorio está poco desarrollado, puede intentar ser como en la piscina. La natación no solo fortalece todo el cuerpo, sino que también desarrolla perfectamente los pulmones.
Paso 7
Al desarrollar la resistencia, no se olvide de una nutrición adecuada. La dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas, macro y microelementos. Si lo desea, puede consultar a un médico y realizar un curso de complementos dietéticos especiales para personas cuyo cuerpo esté en un entrenamiento intensivo.
Paso 8
Cuando entrenes tu resistencia, recuerda que lo más importante es disfrutar el proceso. Los científicos han demostrado que si realiza los ejercicios con buen humor y una sonrisa, ¡su efectividad será mucho mayor!
