Puede fortalecer los músculos de la espalda con la ayuda de varios ejercicios en la barra horizontal, con pesas, etc. Pero para lograr rápidamente el resultado deseado, debe saber cómo hacerlo correctamente. ¿Cómo fortalecer los músculos de la espalda?
Instrucciones
Paso 1
Los hermosos músculos en relieve de la espalda son el sueño de cualquier hombre involucrado en el culturismo. Pero no todo el mundo sabe cómo desarrollar correctamente los músculos de la espalda. Aquí hay algunos ejercicios que le ayudarán a lograr el resultado deseado.
Paso 2
El primer ejercicio es una dominada con agarre ancho. Sujete la barra con un agarre ligeramente más ancho que sus hombros y cuélguese de ella. Mueve un poco el pecho hacia adelante, cruza los tobillos y dirige la mirada hacia la barra. Tire hacia arriba, juntando los omóplatos e intente tocar la barra horizontal con el pecho (su parte superior). Sin detenerse, vuelva suavemente a la posición inicial y repita el ejercicio nuevamente. Es importante que la barra toque el pecho por debajo de las clavículas oa su nivel.
Paso 3
El segundo ejercicio es una fila inclinada de mancuernas. Para hacer esto, tome una mancuerna en su mano derecha, y coloque su palma izquierda y rodilla izquierda en un banco, enderece un poco la espalda y dóblela. Tire de la mancuerna en un arco hacia arriba hacia usted, juntando los omóplatos. En el punto superior, haga una pausa clara y vuelva a la posición original. Repita el número requerido de veces. Trate de tirar de la mancuerna no hacia la mitad del abdomen o hacia el pecho, sino hacia el cinturón.
Paso 4
El tercer ejercicio es el remo con barra inclinada. Sostén la barra de modo que tus brazos queden un poco más estrechos que tu agarre habitual de press de banca. Mueve la pelvis hacia atrás e inclínate hacia adelante, mientras que la barra debe bajar hasta la mitad de tus espinillas. Tire de la barra hacia usted e intente tocar la parte inferior del abdomen. Sin pausas, muévase a la posición inicial y vuelva a hacer el ejercicio. Para facilitar la carga en la zona lumbar, intente mantener las piernas dobladas.
Paso 5
El cuarto ejercicio es una fila de bloques de agarre ancho sentado. Siéntese en el simulador de modo que sus piernas ligeramente dobladas descansen sobre el soporte y tome el mango con las manos. Levanta la cabeza y arquea la espalda. Tire del mango hacia la mitad del abdomen, juntando los omóplatos. Después de una pausa clara, regrese a la posición inicial. Durante el ejercicio, trate de no doblar la espalda ni inclinar la cabeza hacia atrás o hacia adelante.
Paso 6
El quinto ejercicio consiste en juntar los omóplatos en el bloque inferior. Coloque un palo largo en el bloque inferior y siéntese frente a él. Sujete el mango con un agarre amplio, mientras endereza la espalda y levanta los brazos al nivel del pecho. No doble los brazos, solo intente juntar los omóplatos mientras acerca el mango a usted. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio nuevamente. Presta atención a que los hombros no se eleven durante el ejercicio.
