Los bíceps son una de las primeras cosas a las que los atletas principiantes prestan atención durante sus entrenamientos. Bíceps grandes y poderosos son el sueño de todo hombre. Para inflarlos, se recomiendan las mancuernas en su ventaja. Pero si no hay forma de usarlos, es muy posible balancear bíceps sin mancuernas.
Es necesario
- - bar
- - barra horizontal
- - Barra E-Z
Instrucciones
Paso 1
Utilice una barra E-Z. Debido a la naturaleza de la barra curva, proporciona una posición de muñeca más cómoda que una barra recta. Tómalo con un agarre recto. Párese derecho con los hombros hacia atrás. Levanta la barra hasta que tus puños toquen tu clavícula. Bájalo lentamente. Repita este ejercicio durante seis series de siete a ocho repeticiones.
Paso 2
Una de las posibles formas de bombear los bíceps es también una barra horizontal. Con altas repeticiones y series, y colgando el peso del cinturón, puede aumentar sus bíceps usando un agarre recto o inverso. Agarre la barra horizontal con un agarre estrecho y levántese lentamente, controlando el movimiento en toda su amplitud. La clave de este ejercicio es concentrarse en hacerlo con los músculos bíceps. Haz de siete a ocho series de diez a doce repeticiones cada una.
Paso 3
En caso de que ninguno de los métodos anteriores sea posible, use una barra recta. Tómalo en tus manos con un simple agarre y levántalo usando la misma técnica que con la barra E-Z. Estire sus bíceps con fuerza. Haz de cinco a seis enfoques, cada uno con ocho repeticiones.
