Un diario deportivo es una herramienta necesaria para lograr resultados en la forma elegida, especialmente en atletismo y culturismo. Existe un cierto esquema para llevar un diario.
Instrucciones
Paso 1
Consíguete un cuaderno cuadrado grande. Es mejor si es un cuaderno A4. Aunque puede proceder de su situación. Sin embargo, un forro a cuadros será conveniente para registrar datos numéricos.
Paso 2
Escriba en la primera página el objetivo más importante que desea alcanzar en el deporte elegido. Digamos que eres un levantador de pesas y quieres convertirte en un CCM. Debe indicar claramente cuánto peso en el total del evento debe superar para obtenerlo. Si desea convertirse en un MS en atletismo, escriba cuánto necesita correr la distancia de su perfil.
Paso 3
Resalte varios campos para tomar notas del proceso de formación. En primer lugar, necesitarás el mayor espacio para una grabación detallada del contenido del entrenamiento: el número de kilómetros en cruz, ejercicios, aproximaciones, tiempos, descansos, etc. En segundo lugar, resalte la casilla para registrar su frecuencia cardíaca (frecuencia cardíaca) o pulso. Mídelo después del entrenamiento e ingresa los datos en un diario.
Paso 4
En tercer lugar, deje algo de espacio para las notas. Pueden registrar las características del estado interno durante el día o durante el entrenamiento. Escriba sobre cómo se siente o sobre otros pensamientos que le puedan venir a la mente. Todo esto es necesario para corregir el proceso deportivo.
Paso 5
Registre toda la información dietética. En la segunda página (o más abajo), lleve un registro diario de los alimentos que consume. Calcule la cantidad de calorías que necesita gastar por día para obtener el máximo rendimiento en el entrenamiento utilizando la fórmula: peso personal * 24 horas * 1,4 * 1, 5. Esta es la cantidad de calorías que necesita consumir por día. También indique en esta columna información sobre las vitaminas que consume además de la dieta principal.
Paso 6
Haga un balance de la semana y el mes. Registre el número total de kilómetros que ha corrido o la cantidad en kg del equipo que ha levantado. Haga ajustes para avanzar hacia su objetivo lo antes posible. Dale el diario a tu mentor para que lo revise. Trabajen juntos para mejorar el rendimiento de su entrenamiento.
