Por alguna razón, muchas mujeres, al enterarse de que van a tener un bebé, abandonan por completo cualquier actividad física. Eso sí, hay complicaciones durante la gestación, en las que es mejor cuidarse. Pero en general, los deportes para embarazadas son muy útiles e incluso necesarios.
Instrucciones
Paso 1
Si nunca ha practicado deportes antes del embarazo, comience con algo simple: trotar, caminar y subir escaleras. Durante las clases, respire solo por la nariz, trate de no tener tinnitus.
Paso 2
Si está interesado en qué tipo de actividad física es adecuada para mujeres embarazadas, visite la sección de yoga. Hoy en día hay muchos círculos específicamente para mujeres embarazadas. Si tu ciudad no tiene una sección separada, puedes asistir a clases regulares, notificando al entrenador sobre tu situación. Gracias a su naturaleza mesurada y estática, el yoga ayuda a preparar el cuerpo y el alma para el parto. Ninguna otra actividad física entrena músculos tan profundos como el yoga. El único tabú es retorcerse.
Paso 3
Pilates y estiramientos también son útiles para mujeres embarazadas. Ejercicios como estos aumentan la flexibilidad y elasticidad de músculos y tendones. Además, es Pilates el que alivia el estrés innecesario de la columna, fortaleciendo el corsé muscular y fortaleciendo los músculos del suelo pélvico. Al asistir a estas clases, no puede temer las complicaciones en el parto.
Paso 4
Probablemente el deporte más seguro para las mujeres embarazadas sea la natación y los aeróbicos acuáticos. Lo mejor es registrarse en una sección para mujeres embarazadas. Estas clases son impartidas por un capacitador especialmente capacitado. Los aeróbicos acuáticos son buenos porque sirven como prevención del trabajo de parto débil, lo que a su vez reduce el riesgo de hipoxia fetal. Además, este tipo de actividad física es la menos traumática y está indicada para mujeres incluso en el tercer trimestre. Mientras nada, tenga en cuenta que está prohibido bucear y saltar desde la torre para la futura madre.
Paso 5
Respondiendo a la pregunta, qué tipo de actividad física es adecuada para mujeres embarazadas y prácticamente no tiene contraindicaciones, podemos decir con confianza que se trata de ejercicios con fitball. Una bola grande con un diámetro de 0,65 m ayudará a fortalecer la parte interna del muslo, los músculos del perineo y los músculos de la vagina. Los ejercicios de fitball producen aproximadamente el mismo efecto que los ejercicios de Kegel.
Paso 6
Si planea hacer tal o cual deporte durante el embarazo, asegúrese de consultar con su ginecólogo. Es el médico quien calculará el grado de estrés.
Paso 7
Si no hay contraindicaciones directas para la actividad física, las mujeres embarazadas pueden jugar al tenis de mesa y al tenis, andar en bicicleta por una carretera plana y en un sillín ancho.
Paso 8
Los siguientes deportes son absolutamente inaceptables para las mujeres embarazadas: buceo, danza aeróbica, carreras de velocidad, esquí alpino, surf, cargas de potencia.
