Los ejercicios matutinos son una oportunidad para mantenerse siempre en buena forma. Ayuda a que todo el cuerpo se despierte, da una carga positiva durante todo el día y también mantiene la salud y la longevidad.
Alguien comienza la mañana con café caliente, a alguien le gusta una ducha refrescante y vigorizante, y hay quienes no comienzan el día sin ejercicios matutinos.
Efecto de carga
Hacer ejercicio por la mañana ayuda a nuestro cuerpo a despertar finalmente del sueño. Después de todo, sucede que, al despertar, podemos pasar medio día medio dormidos. Por lo tanto, cargar es una muy buena forma de despertar del modo de suspensión. En un corto período de tiempo, con la ayuda de ejercicios simples, puede poner su cuerpo en condiciones de trabajo y recargarse de buen humor durante todo el día.
Pero esto no es todo lo que nos pueden dar 10-15 minutos cada mañana. Al hacer un calentamiento, fortalecerá los músculos y las articulaciones, hará que la columna sea más flexible, restablecerá la circulación sanguínea normal después de dormir y pondrá en marcha todos los sistemas del cuerpo. Además, las clases regulares capacitan a una persona con determinación y resistencia.
Incluso si no hace ejercicio durante varias horas al día, hacer un poco de ejercicio por la mañana será extremadamente beneficioso. Empiece a levantarse un poco más temprano en la mañana. Puede ser difícil despertarse más temprano al principio. Pero esto es solo al principio. Poco a poco, su cuerpo se irá acostumbrando y el cuerpo comenzará a pedir un calentamiento por la mañana.
La actitud correcta
Es muy importante en qué estado comienza la lección. No se caliente con una expresión amarga en su rostro; la actitud incorrecta solo puede empeorarlo. Por lo tanto, al despertar, sonría, levántese de la cama, estírese. Primero puede hacer procedimientos de agua y solo luego pasar al bloque de ejercicios de la mañana.
Calentamiento
Comience levantando las manos por los lados, únalas en un candado. Estírate derecho, izquierdo y derecho. Inclínese hacia adelante con una sensación de tensión en la columna.
Con una columna tensa mientras realiza el complejo, los ejercicios serán más seguros.
Además, la lección se puede estructurar de la siguiente manera:
- rotación de manos, antebrazos, brazos rectos: de pie, con los pies separados al ancho de hombros (20 veces para cada opción)
- inclinaciones, vueltas y rotación de la cabeza (15-20 veces en cada dirección);
- inclinaciones, giros, rotación de los pies (de pie 20-25 veces en cada dirección);
- estocadas de piernas y rotación de la rodilla: de pie, una pierna doblada por la rodilla, muslo paralelo al suelo (15 veces para cada opción);
- cambio del centro de gravedad: las piernas son más anchas que los hombros, los pies están paralelos (15-20 veces);
- flexiones desde el suelo, hasta la fatiga;
- bicicleta (15-20 veces en cada dirección);
- Dibujar números en el aire con piernas rectas - del 1 al 10.
Finalmente, puedes tumbarte debajo de la pared. Las piernas son rectas, en un ángulo de 90 grados. Trate de no levantar la espalda y los hombros del suelo. La cabeza no se inclina hacia atrás.
Unos minutos en esta posición ayudarán a liberar la tensión de la zona lumbar. Esta postura también ayuda a aliviar la fatiga de las piernas.
Puedes crear tu propio set con otros ejercicios y secuencias. Si existe la oportunidad de practicar al aire libre o al aire libre, bueno, no te rindas. Un ambiente agradable mientras se carga ya es el 50% del éxito de su evento.
