Los ejercicios matutinos ayudan a despertar el cuerpo. Incluso después de 15-20 minutos de actividad física, a una persona se le cobra por todo el día. Es mejor comenzar a entrenar inmediatamente después de despertarse. Si no tiene ganas de levantarse unos minutos antes para hacer una pequeña serie de ejercicios, comience a ejercitarse en la cama.
Instrucciones
Paso 1
Antes de hacer la parte principal de los ejercicios matutinos, asegúrese de calentar. Ayudará a calentar los músculos y desarrollar las articulaciones. Esto es para reducir el riesgo de lesiones durante el entrenamiento de fuerza. Después de despertar, estírese, apriete los brazos y las piernas, imagine que dos personas lo están dirigiendo simultáneamente en dos direcciones opuestas. Relájate después de 20 segundos.
Paso 2
Gire el cuerpo hacia la derecha y las caderas y piernas hacia la izquierda, girando la cintura. Estírate en esta posición durante unos segundos y cambia de dirección.
Paso 3
Baje los brazos a lo largo de su cuerpo, con una exhalación, estire las palmas frente a usted y lentamente, rodee la espalda, siéntese. En la siguiente exhalación, incline el torso hacia las caderas y relaje la espalda. En esta posición, siéntese durante unos segundos, mientras inhala, enderece.
Paso 4
Ahora puede pasar a los ejercicios. Párese derecho, coloque las manos en la cintura y separe las piernas lo más que pueda. Siéntese con una exhalación. Trate de mantener las caderas paralelas al piso, manteniendo el ángulo de la rodilla no más agudo de 90 grados. Enderece mientras inhala. Realiza 15 sentadillas.
Paso 5
No cambie la posición inicial. Con una exhalación, incline el cuerpo exactamente hacia la derecha, bloquee las caderas en su lugar. Enderece mientras inhala. Con la próxima exhalación, inclínese hacia la izquierda. Haz el ejercicio 15 veces en cada dirección.
Paso 6
Estire los brazos frente a usted a la altura del pecho. Comience a rotar las muñecas primero 20 veces hacia la derecha y luego hacia la izquierda. A continuación, haga lo mismo en las articulaciones del codo y luego en las articulaciones de los hombros. Realizando movimientos circulares, intente describir la amplitud máxima alternativamente con sus muñecas, antebrazos, completamente con sus manos.
Paso 7
Párese derecho con las manos en alto. Con una exhalación, inclínese hacia adelante, lleve los omóplatos tanto como sea posible, coloque el cuerpo paralelo al piso. Mantenga la posición durante unos 10 segundos. Mientras inhala, enderezarse y descansar un poco. Realice otra inclinación.
Paso 8
Acuéstese en el suelo, levante las piernas y doble las rodillas, coloque las manos detrás de la cabeza. Mientras exhala, levante el cuerpo del piso, mientras inhala, bájese sobre su espalda. Haz el ejercicio 20 veces.
Paso 9
Ruede sobre su estómago, estire los brazos a lo largo de su cuerpo. Mientras inhala, levante el cuerpo del piso, junte los omóplatos. Con una exhalación, bájese a la posición inicial. Completa 15 ascensores. Luego levántese, siéntese con las nalgas sobre los talones y baje el pecho al suelo. Intenta relajarte por completo. Mantenga esta posición durante 1-2 minutos. Mientras inhala, enderece, estire los brazos hacia arriba. Mientras exhala, baje los brazos a los lados.
