Existe la opinión de que las madres jóvenes no necesitan hacer nada para devolver los formularios prenatales. Simplemente amamanta y todo volverá a la normalidad. Sin embargo, el fitness después del parto está ganando cada vez más popularidad, y por una buena razón. La actividad física no solo lo ayudará a perder peso, sino que también fortalecerá su sistema inmunológico y restaurará la elasticidad de sus músculos.
Cada mujer tiene su propio ritmo, pero el hecho de que todas sueñen con recuperar su figura después del parto es un hecho. Lo principal es centrarse no en la pérdida de peso banal, sino en la mejora general del cuerpo.
¿Qué sucede en el cuerpo después del parto?
No todas las mujeres aumentan de peso durante el embarazo. Con un metabolismo normal y un estilo de vida activo durante la gestación, la masa se compone del peso del feto y del líquido amniótico, y no de la grasa corporal. Y, sin embargo, la mayoría de las niñas están descontentas con su figura después de dar a luz.
La explicación es simple: los músculos sufren mucho estrés durante el embarazo, lo que conduce a una pérdida de tono. Por supuesto, aquellos que participaron activamente en deportes antes de la concepción no corren peligro. Pero la mayoría de las mujeres se quejan de piel flácida, celulitis y contornos corporales difusos.
Esto significa que la aptitud después del parto debe tener como objetivo no solo perder peso (si es necesario), sino también restaurar la elasticidad de los tejidos, esculpir formas y fortalecer el corsé muscular.
Los mejores ayudantes
Los médicos no recomiendan usar cargas de energía antes de 2-3 meses después del parto. Además, no corra ni pedalee con fuerza en una bicicleta estática.
Los expertos recomiendan comenzar con algo simple pero efectivo. Por ejemplo, caminar. Este tipo de actividad física no solo tendrá un efecto beneficioso sobre la figura, sino que también elevará el tono general del cuerpo.
Además, a las madres jóvenes se les muestran cargas que combinan posturas de estiramiento y ejercicios de respiración. Los más efectivos son el yoga, flexión corporal, pilates. Dichos complejos dan forma a la figura, tensando los músculos más profundos de la prensa, los costados y las piernas.
Después de una cesárea, hay muchas prohibiciones, en particular, los ejercicios que afectan la cavidad abdominal son imposibles. Pero después de la operación, se permiten natación y aeróbic acuático.
Ayuda adicional
Si no puede restaurar su figura inmediatamente después del parto y existen algunas restricciones de salud, debe recurrir a ayudas auxiliares. Uno de ellos lleva un vendaje y un sostén moldeador.
Estos elementos no reemplazarán los entrenamientos y las dietas en toda regla, pero evitarán una mayor "difusión" de las formas. Pero no te dejes llevar por llevar una venda para que los músculos no pierdan el hábito de trabajar por sí solos.
Además, los médicos recomiendan inscribirse para un masaje correctivo y envolturas calientes.
Y una simple tensión de los músculos abdominales y los glúteos permitirá que los músculos se pongan en forma más rápido.
