Este elemento es bastante sencillo de realizar, pero al mismo tiempo es muy importante, ya que es la base de otros elementos más complejos. Independientemente de la estructura que tengas, podrás salir con una sola mano.
Instrucciones
Paso 1
Pull-ups y flexiones. Para que le resulte más fácil realizar este elemento, aprenda a tirar hacia arriba de la barra horizontal 10 veces, sin doblar las piernas, pero manteniéndolas rectas, y empuje hacia arriba desde el suelo al menos 20 veces.
Paso 2
Caja. El siguiente paso es arreglar la casilla de verificación como se muestra en la imagen. Para que sea más fácil hacer esta parte del elemento, después de tirar hacia arriba, puede colocar su antebrazo paralelo al travesaño y luego ir a la bandera.
Paso 3
Empuje hacia arriba en la barra horizontal. Después de ingresar la casilla de verificación, debe fijar el segundero sobre la barra horizontal, como se muestra en la imagen. Para que le resulte más fácil hacer esto, puede balancearse un poco. Desde esta posición, debe salir de la barra horizontal y ponerse manos a la obra.
