En la niñez, muchos experimentaron dificultades para realizar un ejercicio aparentemente tan simple como un giro hacia adelante. Este elemento es realmente bastante simple si sabes cómo aprender a hacerlo correctamente. Puede ser un buen ejercicio de calentamiento matutino y será útil tanto para niños como para adultos.
Instrucciones
Paso 1
Comience su entrenamiento calentando. Esta es una regla general, que es seguida en su trabajo por atletas profesionales y visitantes de clases en gimnasios, bailarines y bailarines de ballet y muchos otros. En este sentido, hay una gran cantidad de todo tipo de complejos de calentamiento, entre los cuales puede elegir el adecuado. No te excedas: solo usa uno de ellos y sigue exactamente las instrucciones que en él se indican, incluida la temporal.
Paso 2
Elija el siguiente conjunto de ejercicios para desarrollar exactamente los músculos que se requieren para realizar un giro hacia adelante. Estos son, en primer lugar, los músculos de la cintura escapular. Para su desarrollo, es bueno aprender a hacer el pino o hacer ejercicio con mancuernas, que en ocasiones también sirven como botellas de agua. Calienta bien tu espalda y prueba su flexibilidad: para ello, párate en el puente.
Paso 3
Proceda con el propio elemento: para ello, coloque un tapete u otra superficie blanda. Asegúrese de que esté bien abrochado: en la infancia, muchos comenzaron a tener miedo de los saltos mortales precisamente porque las esteras se movían y gateaban.
Paso 4
Siéntese en cuclillas y coloque las manos frente a usted, transfiera el peso de su cuerpo a ellas. Levante los pies del suelo y estírelos mientras dobla los brazos. Avanzando, toque la colchoneta con la cabeza (el punto de contacto debe ser la parte posterior de la cabeza) y luego con los omóplatos (presione las rodillas contra el pecho). La inercia del empujón debe ser suficiente para que después de tocar los omóplatos, continúe avanzando hasta que ruede sobre el coxis y vuelva a aceptar el apoyo mientras está sentado.
Paso 5
Pruebe diferentes fuerzas de empuje hasta que encuentre la que sea óptima para el rollo. Después de varias repeticiones, el cuerpo recordará la mejor opción por sí mismo y no tendrás que controlar este parámetro. Una vez que hayas dominado el elemento, pasa al siguiente: aprende a hacer algunos rollos sin detenerte.
