¿Quieres aprender a hacer volteretas laterales? Recuerda, ¡este simple elemento gimnástico es difícil de dominar! Pero si tiene paciencia, algunos entrenamientos le ayudarán a hacer realidad su deseo. Las clases se llevan a cabo en una sala espaciosa, trabajando los elementos, asegúrese de usar colchonetas de gimnasia para no sufrir lesiones graves.
Instrucciones
Paso 1
Determina el lado por el que te sentirás cómodo haciendo saltos mortales. La mayoría de las veces este es con el que se realiza la "rueda". Muchas gimnastas se sienten cómodas con el lado derecho.
Paso 2
Domina el movimiento de tus manos: este elemento básico debe llevarse al automatismo. Hágalo en la posición de una postura de pelea (la llamada postura de boxeo), mientras mira hacia adelante. Luego comience a bajar suavemente la mano derecha hacia abajo y hacia adelante, y levante la izquierda, inclinándose alrededor del cuerpo desde abajo. Inclina el cuerpo hacia un lado y, doblando la pierna izquierda, agárrala con la mano derecha. Levanta la mano izquierda en este momento. Realice este movimiento unas 30 veces.
Paso 3
Refuerza el movimiento recostándote sobre las colchonetas. Para hacer esto, imita el elemento "sol", solo cuando esté completo, dibuja tus piernas con tu mano derecha y gira sobre tu espalda como una peonza.
Paso 4
Aprenda a hacer agrupaciones. Póngase en cuclillas y rodee las piernas con los brazos: este es el movimiento de agrupación. Se puede realizar con agarre de la pierna delantera y trasera.
Paso 5
Empuja, girando con el lado derecho con un comienzo de carrera, con ambas piernas dobladas. Este movimiento se puede realizar con una pierna y un balanceo simultáneo de la otra, o empujando con ambas piernas a la vez; todo depende de cuál sea más conveniente para usted. Para un buen empujón, coloque el pie izquierdo en el suelo con el talón y luego gire sobre los dedos de los pies. En esta posición, es más difícil realizar un empujón fuerte, pero su duración aumentará y el swing con la pierna derecha será más completo. Para pasar de la carrera de despegue a la voltereta lateral, es necesario realizar un pequeño salto con un movimiento de brazos.
Paso 6
Practica salir del pliegue estirando ambas piernas juntas o alternativamente. Trate de "volar" lo más alto posible para aterrizar con las piernas casi rectas.
