En la lucha por una figura delgada y en forma, generalmente se presta especial atención a la cintura, las caderas y las piernas. Pero para que el cuerpo sea proporcional y hermoso, debe ocuparse de todas las partes del cuerpo. Y las manos no son una excepción. El exceso de grasa en sus manos las hace poco atractivas. Las personas que tienen este problema se ven obligadas a usar mangas largas incluso en la estación cálida, solo para ocultar este defecto. Pero es necesario y posible luchar contra el exceso de grasa corporal en las manos.
Es necesario
- - comida sana;
- - mancuernas y otros pesos;
- - simuladores
- Haga de la alimentación saludable su principio de vida. La dieta correcta es un requisito previo para perder peso, así como cualquier tratamiento exitoso para la obesidad.
Instrucciones
Paso 1
No se recomienda seguir una dieta rígida destinada a una pérdida de peso drástica, ya que es perjudicial para el cuerpo. Con una cantidad significativa de grasa corporal en las manos debido a la rápida pérdida de peso, se pueden formar pliegues feos, que serán muy difíciles de eliminar y, a veces, incluso imposibles sin cirugía.
Paso 2
Eliminar de la dieta la comida rápida, los alimentos grasos, fritos, picantes, ahumados, reducir la cantidad de productos de harina y dulces. Es mejor comer más verduras, frutas, carnes magras, pescado. Siguiendo el consejo de los nutricionistas, para una pérdida de peso compleja sin perjudicar la salud, es recomendable establecer fraccionadas cinco o seis comidas al día en pequeñas porciones y beber 1,5-2 litros de agua limpia sin gas.
Paso 3
Además de una nutrición adecuada, debe estar activo, moverse mucho, practicar deportes. Elija una actividad que sea asequible y óptima para manos con problemas. Caminar, incluso con pesas, le ayudará a quemar el exceso de grasa corporal. Camine regularmente al aire libre a un ritmo rápido en pequeños pasos, llevando una carga que no pese más de 1 kg en cada mano. Mantenga las extremidades superiores ligeramente dobladas, alternativamente tírelas hacia adelante a la altura de los hombros. Visite la piscina, porque al nadar, sus manos realizan la actividad física necesaria.
Paso 4
Si el problema principal son los brazos completos, debe elegir un conjunto de ejercicios destinados a desarrollar y fortalecer su masa muscular. Puedes ejercitarte en los simuladores del gimnasio. Bueno, para desarrollar los músculos de los brazos y la cintura escapular ayudará, por ejemplo, un simulador que simula remar en un bote. Trabaje con un entrenador experimentado que desarrollará un programa individual para estructurar la parte problemática del cuerpo.
Paso 5
Si es imposible visitar regularmente el gimnasio, puede hacerlo en casa. Empiece por hacer ejercicios sencillos con regularidad. Para evitar lesiones y esguinces, al comienzo del entrenamiento, debe calentar los brazos, el cuello y los hombros. Para el cuello: gire y mueva la cabeza en diferentes direcciones, inclínese hacia adelante y hacia atrás. Para los hombros: haz movimientos circulares con los hombros, primero juntos, luego alternativamente, levantándolos y bajándolos hacia arriba y hacia abajo.
Paso 6
Para estirar los brazos, gírelos en diferentes direcciones, haga movimientos circulares separados con las manos, doble los brazos detrás de la espalda en el bloqueo y manténgalos en esta posición durante unos segundos. Ahora puede pasar directamente al conjunto de ejercicios. Primero haga algunos ejercicios sin mancuernas. Por ejemplo, pliegue las palmas de las manos frente a usted, como en oración. Los codos deben estar paralelos al suelo, las palmas a la altura del pecho. Presione firmemente con las palmas de las manos una contra la otra durante unos segundos y luego relájese. Haz algunas repeticiones.
Paso 7
Para obtener mejores resultados, agregue gradualmente la carga. Puedes usar mancuernas o un expansor. Si nunca antes ha hecho ejercicio con mancuernas, elija una con un peso de 0,5 kg. Poco a poco, a medida que se fortalece la masa muscular, se puede aumentar el peso.
Paso 8
Toma mancuernas. Doble el brazo derecho a la altura del codo, lleve las mancuernas hasta el hombro y estire el brazo. Haga este ejercicio para la otra extremidad. Puede doblar ambos brazos a la vez. Haga el ejercicio a un ritmo pausado y uniforme. Segundo ejercicio: inclínese hacia adelante. Extienda los brazos a los lados, dóblelos por el codo, lleve las mancuernas a la axila, enderece los brazos. Y una cosa más: estira los brazos con las mancuernas hacia arriba. Doblándolos por el codo, acerca las mancuernas a los hombros y luego vuelve a enderezar los brazos. Realice cada ejercicio de 10 a 20 veces.
Paso 9
Una forma eficaz de estructurar las extremidades superiores sin mancuernas son las flexiones. Cuando se realiza correctamente, se asegura una rápida quema de grasa en las manos. Además, el ejercicio fortalece los tendones y las articulaciones. Reglas fundamentales:
- para empezar, empuje hacia arriba desde la pared, aumentando el ángulo de inclinación;
- encontrar una posición cómoda, excluyendo posiciones rígidas y posturas antinaturales;
- mantenga las piernas y el torso rectos, evitando el arco lumbar y las nalgas levantadas;
- para reducir la carga articular, mantenga los codos ligeramente doblados;
- mantenga las piernas juntas;
- respire de manera uniforme.
Paso 10
Si la dieta y el ejercicio no pueden hacer frente a la grasa de sus manos, puede recurrir a la cirugía plástica. Como resultado de la operación, puede deshacerse del exceso de grasa y la piel flácida, hacer que la forma de las manos sea más esculpida y hermosa. Póngase en contacto con una clínica con una reputación impecable, sopese cuidadosamente los pros y los contras. Entonces, la liposucción de manos está contraindicada:
- personas menores de 18 años y mayores de 65 años;
- para enfermedades de la sangre y los vasos sanguíneos;
- patologías del hígado, riñones, corazón;
- enfermedades agudas del tracto gastrointestinal;
- oncología;
- lesiones cutáneas en el área problemática;
- intolerancia a las drogas;
- depresión y otros problemas del sistema nervioso.
