Este fenómeno es familiar, quizás, para todos los que entrenaron o practicaron deportes. La sensación de dolor y rigidez en los músculos, que ocurre con mayor frecuencia al día siguiente después del entrenamiento, es dolor. Una persona percibe el dolor a nivel subconsciente como una señal de violación de algo y rara vez se asocia con algo positivo, pero no se debe decir que DOM es malo en absoluto.
¿Cuándo ocurre la dispatía?
El dolor surge debido a que durante la actividad física intensa se producen micro-roturas en las fibras musculares (su número depende de la duración de la carga y de los ejercicios específicos realizados). Las sensaciones dolorosas, como ya se mencionó, surgen uno o dos días después del entrenamiento activo y desaparecen durante los siguientes dos o tres días.
El síndrome de dolor muscular retardado (el nombre oficial del fenómeno DOMS) también se observa después de realizar nuevos ejercicios que son inusuales para el cuerpo. El dolor más fuerte será después de las sentadillas y las lagartijas.
¿Por qué DOMS es bueno?
De hecho, el dolor de garganta es una reacción completamente normal del cuerpo a una actividad física nueva y fuerte. Es, de hecho, una fase de recuperación inmediata y le permite aumentar posteriormente el nivel de resistencia y fuerza muscular. Al mismo tiempo, el dolor también indica que la carga fue realmente suficiente, porque si no se observan sensaciones dolorosas en los músculos después de uno o dos días, significa que el cuerpo ya se ha adaptado a este tipo de carga y el sistema de ejercicio necesita hacerlo. ser cambiado.
¿Cómo deshacerse del dolor muscular?
A pesar de que DOMS es un fenómeno positivo y a corto plazo, ciertamente causa malestar y el deseo de deshacerse del dolor lo antes posible. Los principales médicos y entrenadores han estado debatiendo los métodos y formas de deshacerse del dolor muscular durante mucho tiempo. Éstos son algunos de ellos:
- Masaje. Se ha demostrado que el masaje reduce el dolor muscular, pero debe tener en cuenta que no afectará la función muscular.
- Ducha fría y caliente. No es necesario hablar sobre la eficacia probada de este método, pero muchos deportistas dicen que realmente ayuda.
- Extensión. Un par de ejercicios de estiramiento pueden ayudar a reducir las molestias.
- Los medicamentos como la aspirina y el ibuprofeno pueden ayudar a aliviar el dolor sin interferir con la recuperación de las fibras musculares.
- Capacitación. A pesar de que con disnea no quieres seguir entrenando para nada y descansar un par de días parece ser una buena opción (aunque también es una forma de deshacerte de los dolores musculares, pero más tiempo), lo es mejor seguir haciendo ejercicio, reduciendo necesariamente la carga.
Puedes evitar el dolor muscular con ejercicios de correcta intensidad y duración, que aumentan gradualmente, así como con el calentamiento inmediatamente antes del entrenamiento.
