Un estilo de vida saludable y el deporte siempre son bienvenidos. Para estar siempre en buena forma, es necesario hacer deporte en el gimnasio, en casa o en la calle. Un programa de entrenamiento lo ayudará a lograr el resultado deseado en poco tiempo.
Es necesario
Pluma sobre papel
Instrucciones
Paso 1
Para empezar a hacer entrenamiento físico general, musculación y cualquier otro deporte, es necesario elaborar un programa de entrenamiento. Esto requiere papel limpio, un bolígrafo y, lo que es más importante, el deseo de seguir su propio programa de ejercicios. Dibuja cuatro columnas horizontalmente y siete verticalmente en una hoja de papel, así se indican cuatro entrenamientos por semana, luego numera por números y días.
Paso 2
Para los atletas profesionales, el entrenador elabora el horario, y para el aficionado, él mismo puede elaborar el horario de entrenamiento. Los lunes, miércoles y sábados se trabaja duro en modo potencia, al menos el 60% de toda la fuerza física. Martes y viernes son simulacros flotantes. Deberá autorregular su entrenamiento flotante de acuerdo con su condición. En estos días, es mejor hacer una forma física más general al final de su entrenamiento.
Durante todo el primer mes de entrenamiento, no te esfuerces demasiado. Aprenda a ajustar su tiempo personal con días de entrenamiento a lo largo del camino. Los jueves vale la pena ir a la casa de baños o sauna, ya que es jueves para todos los deportistas por ser día de ayuno. El domingo es necesario descansar, pero si lo desea, puede hacer un entrenamiento ligero en GPP o cross.
Paso 3
Después de hacer ejercicio durante más de un mes, puede aumentar la carga al 80% de la fuerza física. Para el tercer mes, entrenar al cien por cien tres veces por semana asegurará un aumento de la fuerza, una buena forma corporal y un sueño placentero garantizado después del entrenamiento. Debe tener el deseo, el carácter y el propósito de planificar y seguir su programa de entrenamiento.
