Con la escoliosis y diversas enfermedades de la espalda, es necesario realizar ejercicios terapéuticos diarios destinados a fortalecer los músculos de la espalda y el cuello. Varios ejercicios simples pueden ayudar a aliviar la tensión y aliviar el dolor.
Ejercicios de estiramiento
La opción más fácil para relajar los músculos de la espalda pueden ser ejercicios en una barra horizontal o en barras de pared. Establezca una regla para colgar en la barra horizontal durante al menos unos minutos durante dos o tres enfoques. Haga este ejercicio a diario.
Agarre la barra con las manos, relaje el cuerpo y doble las piernas hacia atrás, doblándolas por las rodillas. Quédese en el aire el mayor tiempo posible, pero evite el estrés y la fatiga. En este caso, las manos deben estar separadas al ancho de los hombros y también en un estado relajado.
Tan pronto como sienta la menor molestia, haga una pausa en el ejercicio. Después de un breve descanso, repita el estiramiento. Intente alargar un poco el tiempo de ejercicio cada vez. Este estiramiento tiene como objetivo relajar los músculos de la espalda y enderezar la columna.
Ejercicios de relajación
El mayor estrés se produce en la región lumbosacra. Por tanto, es necesario realizar ejercicios diarios para relajar esta zona.
Esto requiere hacer ejercicios de estiramiento en el suelo, como hacen los gatos. Arrodíllate con las manos separadas a la altura de los hombros. Baje las manos al piso frente a usted y estírese hacia adelante lo más que pueda.
Es deseable que la superficie del suelo sea lisa y no cree una sensación de fricción. Mantenga esta posición durante un par de minutos y relaje todos los grupos musculares. Compruebe y sienta la relajación del cuello, los músculos de la espalda, las piernas y la pelvis uno a uno.
Regrese a la posición inicial y mueva la pelvis hacia atrás. Relájese y luego arquee el torso y levante la cabeza. Vuelve de nuevo, inclina la cara hacia abajo y relájate. Haga este ejercicio varias veces.
Fortalecimiento de los músculos de la espalda y el cuello
Este ejercicio se realiza acostado boca arriba con las piernas en una posición fija. Las manos deben colocarse en la parte posterior de la cabeza y doblarse hacia atrás en esta posición. Al mismo tiempo, se toma una respiración profunda y, en el punto más alto de la desviación, aguantas la respiración y haces una pausa de 10 segundos. Con una exhalación profunda, regrese a la posición inicial.
Este ejercicio puede parecer bastante difícil al principio, por lo que debe hacerse con un aumento gradual de la carga. Como resultado, es recomendable realizar el ejercicio hasta 10-15 veces. Con su rendimiento diario y a largo plazo, sentirás cómo los músculos de la espalda se han fortalecido y tonificado, y la columna no se cansa tan rápido por un esfuerzo físico prolongado.
