¿Estás cansado de los entrenamientos en casa que no funcionan, pensando que las estocadas y las sentadillas son inútiles? Lo más probable es que se trate de una técnica de ejecución incorrecta. A continuación se muestran algunos ejercicios efectivos para los glúteos que reafirmarán su trasero.
Si te gusta la ropa ajustada, independientemente de la estación del año, tus glúteos deben permanecer en forma. Para hacer esto, necesitas saber cómo bombear rápidamente tu trasero en casa sin ir al gimnasio y sin dietas agotadoras. Para mantener sus músculos en buena forma, el autoentrenamiento debe ser lo suficientemente intenso en varios enfoques al menos 3 veces por semana. Esta es la única forma de corregir la grasa corporal y hacer que los glúteos sean elásticos. Sin embargo, no tome todos los ejercicios a la vez. Basta con elegir los complejos más convenientes y menos traumáticos para usted y aumentar gradualmente la cantidad de actuaciones a la vez.
Lo más importante en el entrenamiento es la técnica de realizar una serie de ejercicios para los glúteos. Preste atención a la parte inferior de la espalda, no debe doblarse, de lo contrario, todos los enfoques no solo serán inútiles, sino también peligrosos para la espalda.
Muchas chicas están interesadas en saber si es posible inflar el culo sin la participación de los cuádriceps, ya que todo el mundo quiere tener piernas delgadas. Sin embargo, casi todos los ejercicios de glúteos efectivos involucran los músculos de las piernas, la espalda y los abdominales. Pero incluso en este caso, no debe renunciar a las estocadas y sentadillas, ya que los músculos deben desarrollarse proporcionalmente y en casa es imposible bombear las piernas. La gordura de las piernas es más bien consecuencia de la presencia de un exceso de grasa corporal, que puede corregirse con una dieta adecuada.
Para los principiantes, 10 repeticiones son suficientes. La cantidad de ejercicio debe aumentarse cada 2 semanas. También es recomendable combinar ejercicios dinámicos y estáticos, tomar pesas y realizar varios acercamientos.
Un conjunto de ejercicios para glúteos elásticos
Levantando la pierna con peso. Los abdominales y la espalda baja están tensos.
Levantando una pierna estirada sin peso. La espalda no debe doblarse.
Inclinando el cuerpo y levantando simultáneamente la pierna para que quede paralela al suelo con fijación en el punto superior.
Se dobla el cuerpo con las piernas cruzadas. La espalda en la zona lumbar no debe doblarse.
Levantamientos de pelvis con reducción de rodilla. Pies separados a la altura de los hombros.
Eleva la pelvis con la pierna estirada. La pierna extendida debe estar en línea recta con el cuerpo.
Eleva la pelvis con la pierna extendida en ángulo recto con el suelo. La otra pierna debe estar doblada por la rodilla.
Elevación pélvica con la pierna doblada. Coloque el pie de una pierna sobre la rodilla de la otra, paralelo al suelo. La espalda no debe doblarse.
Levantando las piernas desde una posición boca abajo. Los abdominales y la espalda baja están tensos.
