Es difícil encontrar una persona en una ciudad moderna que esté completamente satisfecha con su apariencia y figura: cientos y miles de personas se mueren de hambre, hacen ejercicio en simuladores, siguen dietas agotadoras e intentan perder kilos de más. Sin embargo, a veces los esfuerzos son en vano. Después de todo, no importa cuánto intente perder peso, el peso no disminuye. La razón puede ser muy simple: este peso no es superfluo para usted individualmente.
Los contadores confeccionados que miden la presencia o ausencia de exceso de peso corporal no siempre muestran datos fiables. No tienen en cuenta sus parámetros personales únicos. Por lo tanto, si desea determinar si tiene sobrepeso y medirlo, lo mejor es utilizar métodos confiables.
Instrucciones
Paso 1
Los expertos modernos, entre las muchas formas de medir el peso corporal, distinguen el método de medir el ángulo intercostal, que muestra su tipo de cuerpo. Coloque sus palmas debajo de las costillas inferiores para que formen un triángulo y determine la nitidez del ángulo en el que se unen. Si este ángulo es agudo, tienes un tipo de físico asténico. Si el ángulo es correcto, tienes un tipo de cuerpo atlético. Las personas con un ángulo intercostal obtuso son del tipo picnico.
El psicoterapeuta Igor Litvinov ha creado una tabla especial mediante la cual puede determinar el peso más óptimo para cada tipo de cofre. Busque sus parámetros en la tabla y compare su peso disponible con el indicado en la tabla.
Paso 2
El índice de masa corporal es una forma popular de determinar el exceso de peso y casi todo el mundo conoce su fórmula.
Anote su peso en kilogramos y su altura en metros. Divida el peso por el cuadrado de la altura y, como resultado, obtendrá un indicador universal que muestra la norma o desviación de la norma en el peso corporal. Al mismo tiempo, diferentes expertos discrepan sobre qué número se considera la norma. Algunos lo llaman 24, 9, otros dicen que el IMC normal oscila entre 20 y 23. Los números del 24 al 29 son señales de exceso de peso, y un índice de 30 o más indica un sobrepeso grave.
Paso 3
La tabla de Michael E. DeBakey, un cirujano cardíaco estadounidense famoso por los primeros trasplantes de corazón, se basa en el principio de correspondencia del peso corporal con la salud del sistema cardiovascular humano. Consulte la tabla y calcule qué peso DeBakey considera óptimo para su altura y físico. Si el peso supera esta cifra, su corazón corre un peligro adicional.
Paso 4
No es ningún secreto que cada persona tiene un tipo de metabolismo único, del que también dependen los parámetros de la norma para su peso. En particular, si tiene un metabolismo lento, el cálculo del peso corporal por el método de Barbara Edelstein es adecuado para usted.
El cálculo se realiza en dos etapas. En la primera etapa, calcule el peso que podría tener a una tasa metabólica. Fórmula de cálculo: a 45 kg, suma 1 kg por cada centímetro de tu altura por encima de 150 cm, y también agrega 0,5 kg por cada año de vida mayor de 25 años. Este parámetro no debe exceder los 7 kg.
En la segunda etapa, se corrigen los datos obtenidos.
• añadir de 4,5 a 7 kg;
• luego agregue de 4 a 7 kg (si su peso corporal es de 90 kg);
• añadir algunos kg más (si el peso corporal supera los 100 kg).
Como resultado, aumentará de peso por el que puede luchar sin dañar su salud.
