A muchas personas les gustaría tener una cintura delgada y buenos abdominales. Pero para cumplir sus deseos, se ven obstaculizados por la creencia generalizada de que la formación requiere mucho tiempo y esfuerzo. Y es por eso que este sueño se ha pospuesto durante tanto tiempo, a riesgo de que nunca se haga realidad. Y algunos, por el contrario, corren audazmente hacia su objetivo, comienzan a entrenar duro, sienten fatiga y dolor muscular, pierden el deseo y, como resultado, se decepcionan rápidamente. Aparentemente, aquí también hay secretos. Entonces, ¿cómo aplanas tu vientre?
Instrucciones
Paso 1
Los secretos de un vientre plano no provienen realmente de ejercicios que se pueden encontrar en cualquier lugar. ¡Lo primero que debe hacer para deshacerse de su molesta barriga regordeta es motivarse! Es decir, desnúdate, párate frente a un espejo, examínate críticamente y di: qué te gustaría cambiar. Pero esa es la mitad de la batalla. Saca del armario tu pantalón favorito o una falda que antes podías usar libremente, pero ahora, por la barriga redonda, solo puedes soñar con eso. ¡Esto será un incentivo! Y también seleccione una foto de una figura ideal en una revista brillante o en Internet y cuélguela en un lugar destacado. Ahora hay un objetivo hacia el que avanzar.
Paso 2
Para tener un abdomen plano, equilibre su dieta al mismo tiempo que comienza su rutina diaria de ejercicios para deshacerse del exceso de grasa. Para hacer esto, coma más verduras y granos. Son excelentes para estimular la digestión. Consuma alimentos ricos en enzimas: piña, papaya, hinojo, uvas, así como tomates y fresas. Cuidan la delgadez de la figura fortaleciendo el tejido conectivo de los músculos. Beba té verde para descomponer las grasas después de las comidas. De 2 a 4 veces al mes, organice días de ayuno en los que solo beba yogur (2 l) y agua mineral sin gas (1,5 l).
Paso 3
Ahora sepa que debe dedicarle a su prensa al menos 4-5 días a la semana, 3-5 minutos al día. Notarás el primer resultado en un mes, y en tres meses ya te convertirás en el dueño de una prensa fuerte. Para el entrenamiento, no se requiere equipo especial, excepto su propio cuerpo. Los ejercicios para un vientre plano con el objetivo de ser más efectivos deben estructurarse de la siguiente manera. Ejercita tus abdominales inferiores durante un día. Ejercita tus músculos abdominales oblicuos el segundo día. Al tercer día, tense solo la parte superior del abdomen. Este sistema no permitirá que el ejercicio se vuelva aburrido.
Paso 4
Antes de comenzar a hacer ejercicio, tenga en cuenta que su cuerpo luchará al principio. Espere que le duelan los músculos abdominales no entrenados. Esto es normal, ya que significa que los músculos se están desarrollando. Poco a poco, con el entrenamiento, el dolor desaparecerá. Lo principal es no exagerar y no entrenar demasiado. Para ello hay que tener en cuenta todos los factores: no hacer ejercicio después de comer, trabajo físico extenuante, con falta de sueño, con desnutrición o después de choques nerviosos y enfermedades pasadas.
Paso 5
Antes de comenzar cada serie de ejercicios, caliente sus músculos: camine, corra, gire las caderas, baile o tome un baño tibio durante 15 minutos. Realice cada uno de los 4-6 ejercicios de 15 a 20 veces. Tome un descanso entre ejercicios - 1 min. Cuando el cuerpo se acostumbre a tal carga, aumente la cantidad de repeticiones de ejercicios hasta 2-3 veces y reduzca las pausas entre ellos a 15 segundos. Después de cada serie de gimnasia en la prensa abdominal, haga ejercicios para estirar estos músculos: se inclina hacia adelante y hacia los lados. Esto asegurará una hermosa formación de vientre plano.
