No es ningún secreto que la actividad física regular ayuda a estar en buena forma a los 20 años, así como a los 40 y 50 años. Sin embargo, necesita hacer ejercicio correctamente. Si está mal darle una carga a su cuerpo, entonces no solo no puede lograr ningún resultado positivo, sino que también puede lastimarse bastante. Ahora aprenderá a elegir un deporte en función de su edad.
Fitness de 18 a 35 años
Este período de edad es el más activo y fructífero, ya que el cuerpo está en constante desarrollo. Es de este período que dependerá cómo se sentirá en todos los años posteriores. De 18 a 35 años, puede permitirse practicar absolutamente cualquier deporte, a menos que, por supuesto, tenga alguna contraindicación u otros factores limitantes.
Lo mejor es empezar a practicar deporte incluso antes de este período de edad, porque es a partir de los 12-13 años cuando comienza a formarse la estructura muscular, de la que dependerá tu figura en el futuro.
Con deportes en el rango de edad de 18 a 35 años, es necesario darle al cuerpo una carga de manera regular. Incluso será bueno si dedicas al menos media hora de tu tiempo a actividades físicas todos los días. Lo principal con los deportes diarios es distribuir uniformemente la carga en todos los grupos musculares.
Los ejercicios de resistencia se realizan mejor en este período de edad, porque la resistencia es responsable de las reservas del cuerpo.
Fitness de 35 a 50 años
Cuando tenga más de 35 años, vale la pena cambiar ligeramente su actividad física. En este período de edad, practicar deporte es tan importante como en el anterior, ahora mismo debes tratar tu cuerpo con más atención y escucharlo con atención. Como regla general, muchos tienen enfermedades crónicas a la edad de 40 años, por lo que es necesario seguir las recomendaciones del médico y, en función de ellas, seleccionar el tipo adecuado de condición física.
Es mejor durante este período de la vida practicar deportes no más de 3 veces por semana, dando preferencia a aquellos deportes donde se minimiza la posibilidad de lesiones. Por ejemplo, los siguientes tipos de fitness son adecuados:
- natación;
- aeróbicos;
- extensión;
- ciclismo;
- trotar;
- Pilates;
- prácticas de respiración;
- yoga.
También puedes darle al cuerpo cargas de fuerza, pero ciertamente deben ser moderadas.
De 35 a 50 años en el deporte, lo principal no es la carga, sino la regularidad. Si mantiene un estilo de vida activo, se sentirá saludable y joven durante muchos años.
Fitness de 50 a 60 años
Está tan establecido en el cuerpo humano que después de 50 años comienza a perder significativamente masa muscular y a acumular grasa corporal. Para evitar esto, debe llevar un estilo de vida bastante activo.
Si antes de los 50 años nunca ha practicado deportes, no debe aumentar drásticamente la actividad física. Lo más importante es hacer ejercicio con regularidad y exactamente del tipo que te gusta.
Para aquellos que han pasado toda su vida con el deporte, es mucho más fácil elaborar un plan de entrenamiento para ellos mismos en un intervalo de edad determinado. Basta con reducir la carga y sumarles prácticas de respiración, que ayuden a mejorar el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos.
Es una buena idea que las personas de 50 años comiencen a nadar y trotar o incluso caminar a paso ligero. Tal carga no solo puede mantener el cuerpo en buena forma, sino también hacer que el sueño sea más fuerte.
Aptitud para alguien mayor de 60 años
A partir de los 60 años, es necesario reducir al mínimo la actividad física y realizarlas cuando el propio bienestar lo permita. Los paseos diarios al aire libre son ideales.
