Muy a menudo, las mujeres bombean sus abdominales para que su vientre esté plano y en forma, pero no logran el resultado que originalmente querían. La razón es que es muy difícil inflar la parte inferior de la prensa, ya que muchas personas tensan automáticamente la prensa superior al hacer los ejercicios. Entrene al menos 4 veces a la semana utilizando ejercicios específicos y su abdomen inferior comenzará a tensarse gradualmente.
Instrucciones
Paso 1
Acuéstese en el suelo, levante las piernas en ángulo recto, coloque las palmas debajo de los glúteos. Con una exhalación, contraiga los músculos de la prensa inferior, levante los glúteos del suelo e intente permanecer en esta posición durante 2 a 3 segundos. Mientras inhala, tome la posición inicial. Haz de 10 a 15 series y relájate.
Paso 2
Acuéstese en el suelo, coloque las manos detrás de la cabeza, doble las piernas a la altura de las rodillas y tire hacia el pecho. Mientras inhala, estire las piernas y bájelas más cerca del piso, pero no toque la superficie. Con una exhalación, regrese a la posición inicial. Asegúrese de tensar la parte inferior del abdomen mientras hace el ejercicio. Haz de 15 a 20 repeticiones y relájate.
Paso 3
Acuéstese en el suelo, coloque las manos a lo largo de su cuerpo, levante las piernas en ángulo recto. Mientras inhala, baje las piernas en un ángulo de 45 grados con el piso y fije la posición durante 15 a 20 segundos. Mientras exhala, vuelva a levantar las piernas. Repite el ejercicio de 5 a 10 veces.
Paso 4
Siéntese en el suelo con las manos en las caderas. Con una exhalación, incline la parte superior de su cuerpo ligeramente hacia atrás, levante las piernas por encima del piso, estire los brazos frente a usted. Fije la posición durante 1 a 2 minutos, luego relájese por completo. Haz 2 repeticiones más del ejercicio.
Paso 5
Acuéstese en el suelo, doble las rodillas, coloque las manos detrás de la cabeza. Con una exhalación, estirando los abdominales inferiores, levante la parte superior del cuerpo del suelo y estire el pecho hacia las rodillas. Mientras inhala, tome la posición inicial del cuerpo. Repite el ejercicio de 15 a 20 veces.
Paso 6
Durante el día, haz un ejercicio que sea absolutamente invisible para los demás, pero que fortalecerá tus abdominales y reducirá la odiada barriga. Mientras exhala, estire los músculos abdominales tanto como sea posible, relájese con la inhalación. El número de repeticiones de este ejercicio es ilimitado, por lo tanto, cuanto más a menudo lo hagas, más rápido obtendrás el resultado.
