Muchos hombres admitieron que se sienten más atraídos por la figura femenina por una cintura delgada. Desafortunadamente, no todas las chicas tienen la suerte de tener una figura esbelta. Por lo tanto, es necesario hacer el ejercicio de cintura "molino" todos los días. Es muy simple y efectivo. Pero no debe hacerse para personas que padecen una hernia espinal o una lesión en la espalda baja.
Una opción familiar
La técnica clásica para realizar el ejercicio del molino es muy sencilla. Todas las personas lo han hecho al menos una vez en su vida.
Debes pararte derecho, con las piernas separadas un poco más que las caderas y enderezar las rodillas. Para aquellos con músculos poplíteos "secos", los pies pueden colocarse mucho más anchos que los hombros. Estire los brazos y estírelos hacia los lados. Incline el torso paralelo al suelo. El cuerpo y la parte delantera de los muslos deben formar un ángulo recto.
Luego es necesario inhalar con facilidad y, exhalando, tocar los dedos de la palma derecha del tobillo izquierdo. La mano izquierda en este momento se elevará verticalmente y sus dedos estarán juntos.
Es muy importante mantener las rodillas y la espalda rectas durante el ejercicio. Es necesario girar el cuerpo utilizando los músculos abdominales y no solo agitar los brazos.
Para aliviar la tensión de la espalda baja, debe tensar los músculos de las nalgas y la parte posterior del muslo. Las rotaciones de las manos deben acelerarse gradualmente.
Aumentamos la carga
Como cualquier otro ejercicio para el "molino" de cintura pronto se volverá demasiado fácil e ineficaz. Para complicar las cosas, puede utilizar trucos sencillos.
A medida que los isquiotibiales se estiran, los pies deben acercarse. Ahora debe tocar el tobillo no solo con las yemas de los dedos, sino también con toda la palma.
Y para aumentar aún más la carga, vale la pena bajar la palma de la mano al piso junto a la parte exterior del pie. No es necesario tirar del hombro, todos los movimientos se realizan girando la cintura.
"Mill" con mancuernas
Para ejercicios más efectivos, se recomienda realizar el "molino", tomando una mancuerna en una mano.
Toma la posición inicial, levanta la mano derecha con una mancuerna hacia arriba. La espalda está recta, las piernas, los glúteos y los abdominales tensos.
Sin doblar el codo ni retorcer la muñeca, doble en diagonal hacia la rodilla izquierda de modo que el cuerpo y las caderas formen un ángulo de 45 grados. La mano con mancuerna siempre está arriba, solo funciona el torso.
Inclínese aún más abajo y fije la posición de su cuerpo durante unos segundos.
Aumente gradualmente el peso de la mancuerna y la velocidad del ejercicio. Primero, puede realizar curvas laterales, y solo entonces
inclinación hacia delante.
Una pierna
La técnica de realizar el ejercicio "molino" en una pierna implica no solo la prensa oblicua y recta, sino también los músculos de las piernas y los glúteos.
Para realizar el ejercicio, debes ser capaz de mantener un buen equilibrio. Se tira de una pierna hacia el pecho y los brazos comienzan a hacer los movimientos habituales. No hay necesidad de apresurarse, lo principal es permanecer en una pierna y hacer giros en la cintura.
