Correr es una actividad física versátil que es apta para casi todo el mundo debido a la variedad de tipos y técnicas. Correr varía en velocidad, distancia, severidad. Ayuda a fortalecer y mejorar la salud de todo el organismo.
Básicamente, comienzan a correr por las siguientes razones: para fortalecer el corazón, perder peso, aliviar el estrés. Dependiendo de esto, debe elegir su sistema de ejecución. Los deportes profesionales tienen sus propias técnicas de carrera que los aficionados rara vez adoptan. Para la mejora de la salud general del cuerpo, el trote es más adecuado, para la pérdida de peso: trotar a intervalos. Si quieres ser un corredor profesional, debes practicar correr un maratón.
Trotar. Trotar adelgazante
Entonces, trotar es uno de los más populares. En este caso, el paso no debe barrer, tal vez incluso arrastrar los pies. Esta condición ayuda a reducir la tensión en los ligamentos y articulaciones, que a menudo sufren en corredores desentrenados. Aumente el ancho de la zancada más adelante si está listo para ello. El pie se apoya en el talón y luego rueda sobre la punta del pie. Esto evitará el sobreesfuerzo de los músculos de la parte delantera de la parte inferior de la pierna. Con la técnica incorrecta, puede sentir un dolor obsesivo en esta parte.
Cuida tu respiración. Debería poder mantenerlo nivelado, si no, reducir o detener la carga. Al hacer jogging, no se trata de probar la resistencia del cuerpo. Camine un poco enérgicamente, luego continúe corriendo. También es necesario controlar la frecuencia cardíaca, no debe ser superior a 170 latidos por minuto. De lo contrario, nuevamente, esto ya no es una carrera de salud, sino un entrenamiento de resistencia. La duración de la carrera es de 20 minutos a una hora, dependiendo de su estado de salud.
Puedes ir a hacer jogging y adelgazar, para ello, haz algunas modificaciones en la técnica. Primero, aumente su tiempo de trote, porque el exceso de grasa no comienza a quemarse hasta 20-30 minutos después. Antes de eso, se consumen las reservas de glucógeno y almidón animal. Elija un ritmo viable. Si su condición cardíaca lo permite, trabaje a una frecuencia de pulso de 150 a 160 latidos por minuto. El trote a intervalos es muy efectivo para perder peso, en cuyo caso alternas correr al límite de fuerza con uno lento.
Correr como escape del estrés. Trotar profesional
Si solo quieres descansar y relajarte, disfrutando de la actividad física factible, observa varias condiciones a la hora de correr. Mantén el mismo ritmo y corre despacio y con calma. Respire uniformemente, pulso: hasta 140 latidos por minuto, no más. Encienda la música tranquila en el reproductor, puede hacerlo para la meditación. Todo esto junto te ayudará a poner en orden tus pensamientos y sentimientos, deshacerte de la negatividad acumulada. Realice estas carreras según sea necesario, un par de veces a la semana.
Entre los sistemas profesionales para correr se encuentran obstáculos, maratón, relevos, lanzadera, rápidos. La carrera rápida se utiliza para la competición de velocidad. Correr con obstáculos requiere una buena condición física; se requieren esfuerzos adicionales para superar los obstáculos en el camino del corredor. Durante la carrera de lanzadera, el atleta corre de una línea a otra, reorganizando el equipo deportivo. Maratón es una carrera de más de 40 km.
