Fitball es un equipo de fitness extremadamente popular. Se puede utilizar para realizar una variedad de ejercicios que ejercen presión sobre los principales grupos de músculos. Lo mejor es comenzar una serie de ejercicios con un ligero estiramiento. Siéntese en la pelota, balancee ligeramente, alcance sus pies, haga algunas curvas hacia los lados y luego comience los ejercicios.
Instrucciones
Paso 1
Para los músculos de las piernas
Párese derecho con los pies un poco más anchos que los hombros. Tome una fitball con las manos extendidas, sosténgala por encima de su cabeza. Empiece a ponerse en cuclillas a la posición de "sentarse en una silla". Vuelve a la posición inicial. Repita 20 veces en 2-3 series.
Paso 2
Para los músculos de las piernas
Párese derecho, coloque el fitball entre la pared y la espalda. Presione su espalda baja contra la pelota para que no se caiga. Empiece a ponerse en cuclillas lentamente hasta que la fitball se mueva al nivel de los hombros. Vuelve a la posición inicial. Repita 20 veces en 2-3 series.
Paso 3
Para glúteos y abdominales
Acuéstese en el suelo con los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo. Coloque la parte inferior de la pierna y el talón en el fitball. Levante las caderas del suelo, use las manos para ayudar a mantener el equilibrio. Lleve lentamente las rodillas a las caderas para que los pies estén en la bola de ajuste. Permanezca un poco en esta posición y vuelva lentamente a la posición inicial. No bajes las caderas. Repita 20 veces en 2-3 series.
Paso 4
Para la parte posterior de los muslos, la zona lumbar, los abdominales y los músculos de las piernas.
Acuéstese boca arriba. Coloque sus manos a lo largo de su torso. Doble una pierna y coloque su pie sobre la pelota. La segunda pierna es recta, extendida en línea con la cadera de la pierna doblada. Ahora trate de estirar la pierna tanto como sea posible, mientras la pierna estirada se eleva. Repita de 10 a 15 veces en cada pierna en 3 series.
Paso 5
Para los músculos abdominales oblicuos
Siéntese en el fitball. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Junta las piernas. Los pies están en el suelo. Ahora mueva el torso hacia la derecha mientras mueve las piernas hacia la izquierda. Luego repite en el otro lado. Repita 15 veces en cada lado en 3 series.
