Una persona inflexible: esto a menudo se escucha no solo sobre un hombre o una mujer muy orgullosos. También es posible caracterizar al que tiene problemas con la espalda, y la zona lumbar en particular. Para evitar tales problemas, siempre debe cuidar su espalda. Y, por supuesto, para fortalecer los músculos de la zona lumbar.
Instrucciones
Paso 1
Para entrenar los músculos de la espalda, debe hacer ejercicio con regularidad para fortalecer la zona lumbar. Uno de ellos tiene este aspecto: la posición inicial es a cuatro patas, apoyando las rodillas y los codos en el suelo. El ejercicio en sí es un levantamiento simultáneo del brazo derecho y la pierna izquierda. Deben enderezarse paralelos al suelo. Vale la pena mantener el cuerpo en esta posición durante al menos 2 segundos, repitiendo el ejercicio de 10 a 20 veces. Y no olvide alternar brazos y piernas.
Paso 2
Utilice otro ejercicio igualmente eficaz. Acuéstese en el suelo boca abajo, con los brazos a lo largo del torso, levante ligeramente las piernas y la cabeza, de modo que se forme una ligera desviación en la región lumbar. Intente mantener su cuerpo en esta posición durante unos segundos. Luego regresa suavemente a la posición inicial. Cuando pueda repetir el ejercicio 20 veces, coloque una almohada debajo de su pecho para aumentar la carga.
Paso 3
Intente estirar. Nada ayuda a fortalecer los músculos de la espalda baja como estirar. Siéntese en el suelo o en una colchoneta de entrenamiento con las rodillas dobladas. Ahora debes abrazarlos para que puedas bajar la barbilla hacia el pecho. Luego doble la espalda para que se redondea, luego inclínese ligeramente hacia atrás. Tómate tu tiempo y vuelve suavemente a la posición inicial.
Paso 4
Otro ejercicio se ve así: acuéstese boca abajo y comience a arrancar las piernas del piso una por una, y luego bájelas de nuevo al piso. Después de estirar, lleve la pierna hacia atrás (asegúrese de que esté recta y que la pelvis no se despegue del suelo) y manténgala así durante 3 a 5 segundos. Cambia de pierna. Ahora levante primero una pierna, luego la otra, y luego baje ambas a la vez, lenta y suavemente.
Paso 5
Una excelente manera de fortalecer los músculos lumbares es con las piernas. Acostado boca abajo, levante dos piernas al mismo tiempo, luego sepárelas lenta y cuidadosamente hacia los lados, luego conéctelas y bájelas. También puede intentar fortalecer la columna lumbar de la siguiente manera: mientras está acostado boca abajo, levante ambas piernas y manténgalas en esta posición por un tiempo (tanto tiempo como pueda), luego bájelas suavemente.
