La grasa de la espalda baja se considera uno de los tipos de grasa corporal más peligrosos. De hecho, además de la incomodidad estética, el "salvavidas" de la cintura es muy peligroso para la salud. Este tipo de obesidad suele ser la causa de la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
Es necesario
- - consulta de un endocrinólogo;
- - medball que pesa 2 kg;
- - colchoneta de gimnasia
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, reconsidere su enfoque de la nutrición. Necesita comer con frecuencia y en porciones más pequeñas. Esto permitirá que su hígado convierta las calorías de los alimentos en energía cinética de manera oportuna. De lo contrario, si ingresa demasiada comida al cuerpo al mismo tiempo, el hígado no tiene tiempo para hacer frente a su tarea y el exceso de calorías se convierte en una reserva de energía en forma de tejido adiposo.
Paso 2
No espere deshacerse rápidamente de la grasa de la espalda baja. Para que el cuerpo comience a eliminar los lípidos de esta área, se requiere un largo período de nutrición equilibrada estable en combinación con actividad física. Solo entonces la grasa comenzará a derretirse por todo el cuerpo.
Paso 3
Asegúrese de hacer al menos 40 minutos de cardio tres veces por semana. El squash y el tenis son opciones ideales. Los poderosos movimientos de los brazos y los movimientos e inclinaciones del cuerpo en diferentes direcciones ayudarán a eliminar rápidamente los depósitos de grasa de los lados y la zona lumbar.
Paso 4
Asegúrese de incluir correr a un ritmo promedio en su programa de pérdida de peso. Correr cargas puede ayudar a reducir la grasa en todo el cuerpo.
Paso 5
Haga ejercicios con peso ligero, para que los músculos que se están ejercitando no aumenten de tamaño, sino que, por el contrario, se tensen. Coge la bola médica. Párese derecho con los pies más anchos que los hombros. Levanta la pelota frente a tu pecho con los brazos extendidos. Gire suavemente hacia la derecha, girando el cuerpo. Coloque su pie izquierdo sobre los dedos del pie. Debe sentir tensión desde el talón izquierdo hasta la muñeca izquierda. Luego, sin parar, gire el cuerpo hacia la izquierda, ponga el pie derecho en la punta del pie. Haz tantas repeticiones como puedas.
Paso 6
Siéntese en una colchoneta de gimnasia. La espalda en la posición inicial está recta, las piernas juntas y extendidas frente a ti. Sostenga la bola médica frente a su pecho con ambas manos. Gira a la derecha, gira el cuerpo y toca el suelo con la pelota a tu derecha. Sin detenerse, gire hacia el otro lado. Haga el ejercicio a un ritmo rápido durante 2-3 minutos.
Paso 7
Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta de gimnasio. Estire los brazos hacia adelante. Las piernas están rectas, los pies ligeramente separados. Inhale y al mismo tiempo levante los brazos, la cabeza y la parte superior del cuerpo, arqueando ligeramente la espalda. Mantenga en la parte superior durante 3-5 segundos. Regrese a la posición inicial mientras exhala. Repite de 8 a 10 veces.
