Es necesario fortalecer la zona lumbar con la combinación adecuada de ejercicio y relajación. El corsé de soporte principal para la espalda baja son los músculos de la espalda. Cuando se debilitan, la postura también se ve afectada, una posición corporal tan incorrecta está plagada de dolor lumbar. Realice ejercicios especiales para los músculos espinales todos los días y olvídese gradualmente de los ataques dolorosos en la región lumbar, y los movimientos serán más libres y fáciles.
Instrucciones
Paso 1
Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo. Mientras inhala, levante la parte superior del cuerpo y las piernas del suelo al mismo tiempo. Mantenga en esta posición durante 1 - 1, 5 minutos. Mientras exhala, bájese hasta el suelo y relájese. Repite el ejercicio 4 veces más.
Paso 2
Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Mientras inhala, levante el brazo izquierdo y la pierna derecha al mismo tiempo. Exhala y bájate al suelo. Repita el levantamiento con el brazo derecho y la pierna izquierda. Haz el ejercicio 20 veces en cada variación.
Paso 3
Ponte de rodillas con las manos debajo de los hombros. Mientras inhala, abra el pecho y levante el coxis. Con una exhalación, redondee su espalda, tire del coxis hacia usted. Repite el ejercicio de 15 a 20 veces.
Paso 4
Acuéstese boca abajo con las palmas de las manos debajo de los hombros. Mientras inhala, levante la parte superior del cuerpo, tratando de extender completamente los brazos. Si siente dolor, bájese ligeramente hasta el suelo para que la posición del cuerpo sea cómoda para usted. Fije la posición de su cuerpo durante 1 a 2 minutos. Mientras exhala, bájese hasta el suelo y relájese por completo.
Paso 5
Siéntese con las nalgas sobre los talones, baje la parte superior del cuerpo completamente hasta el piso y extienda los brazos hacia adelante. Mientras inhala, estire los brazos, tratando de alargar la columna, mientras exhala, lleve las manos a los talones y relájese por completo. Sienta cómo se redondea la espalda y se estira cada vértebra. Fije la postura durante 2 minutos, luego acuéstese completamente boca abajo y relájese.
