Un vientre flácido y flácido con exceso de grasa no es infrecuente, desafortunadamente. Sin embargo, es difícil poner en orden esta área problemática, pero es posible. Lo principal es seguir consejos sencillos y hacer ejercicios especiales al menos 3 veces por semana.
No uses ropa ajustada
Lo mismo se aplica a todo tipo de ropa interior moldeadora, cinturones y otras "gracias"; estos artículos deben desecharse, porque solo agravan la situación. En primer lugar, es un inconveniente y, en segundo lugar, puede provocar atrofia de los músculos abdominales y un aumento de la grasa corporal en la zona de la cintura.
Ajusta tu dieta
No hay huelgas de hambre ni dietas rápidas: adquiera el hábito de llevar una dieta equilibrada. Todos los días, incluya verduras y frutas, productos lácteos bajos en grasa en el menú, cocine periódicamente platos de mariscos (por cierto, estos últimos incluso se pueden combinar con pasta) y pescado. Pero esto debería abreviarse:
- Comida rápida
- Embutidos y productos semiacabados
- Dulces
- Bollería, repostería
- Mayonesa
- Alcohol
- Bebidas dulces
Masaje de contorno regularmente
El masaje abdominal manual de contorno se puede realizar en casa por su cuenta. Para hacer esto, tome una posición cómoda y comience a masajear el área problemática, moviéndose en el sentido de las agujas del reloj alrededor del ombligo y de abajo hacia arriba a lo largo de los lados. En general, el masaje modelador es una forma muy eficaz de tensar y encoger la barriga.
Bombear la prensa
El ejercicio solo para perder peso en el abdomen no será suficiente, pero en combinación con otras medidas, su efectividad aumentará significativamente. Lo principal es hacer los ejercicios con regularidad, al menos 3 veces por semana.
Ejercicio para los abdominales
1. Giros cruzados
Acuéstese en el suelo con las piernas ligeramente flexionadas a la altura de las rodillas. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Presione su espalda firmemente contra el piso. Mientras estira los músculos abdominales, levante el cuerpo. Ahora levante las piernas, doble la izquierda casi, doble la derecha a la altura de la rodilla. Al mismo tiempo, la rodilla debe apuntar hacia arriba. Estire el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Ahora cambia de pierna al mismo tiempo y gira hacia el otro lado. Estire el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Exhale bruscamente en cada vuelta y apriete los abdominales. Haz 3 series hasta que los músculos se quemen.
2. Levantar las piernas acostado
Siéntese en el suelo junto a la cama de espaldas. Levanta los brazos, dobla los codos y agarra el borde de la cama. Doble las piernas casi en ángulo recto. Ahora baje ligeramente las piernas para que las rodillas apunten hacia arriba. Mantenga sus rodillas cerca. Luego regresa a la posición inicial. Exhala con fuerza con cada levantamiento. Tome 3 series de descansos cortos hasta que los músculos se quemen.
3. Levantando las piernas con una mancuerna
Acuéstese en el suelo con los brazos hacia los lados. Presione el cuerpo contra el suelo. Levanta ligeramente la cabeza y el cuello. Aprieta tus abdominales. Toma una mancuerna y apriétala entre tus rodillas ligeramente dobladas. Doble las piernas hacia usted para que formen un ángulo casi recto, luego estírelas en un ángulo de 45 grados. Exhala con fuerza con cada movimiento. Haz 3 series, cada vez haciendo el ejercicio tantas veces como puedas.
4. Levantar el tronco acostado
Acuéstese en el suelo, presione su espalda baja contra el suelo. Doble ligeramente las piernas a la altura de las rodillas. Pon tus manos detrás de tu cabeza o sujétalas sobre tu pecho. Comience a doblar el torso, estire la barbilla hacia el pecho. Intenta arrancarte la espalda. Llega a la posición más alta posible y vuelve a la posición inicial. Haz tantas repeticiones como puedas en 3 series.
