Correr es uno de los tipos de actividad física que más afecta favorablemente al estado general del cuerpo humano. Trotar todos los días puede ayudarlo a perder peso, tonificar continuamente su cuerpo y desarrollar prácticamente todos los músculos de su cuerpo.
Instrucciones
Paso 1
A lo largo de tu carrera, tu cuerpo activa los abdominales y los músculos del pecho. Con un buen desarrollo de estos músculos, son excelentes ayudantes para mantener la postura en largas distancias y en las etapas finales de las carreras. Una postura correcta y nivelada ayuda a mejorar tu paso, lo que te permite ahorrar energía mientras corres. Además, puede desarrollar estos músculos utilizando prensas horizontales o flexiones desde el suelo.
Paso 2
Para mantener una postura corporal correcta, el cuerpo utiliza no solo los músculos pectorales y abdominales, sino también los músculos de la espalda. Los principales músculos de la columna que participan en la carrera son el músculo romboide, el músculo redondo grande y el músculo dorsal ancho. Equilibran el equilibrio del cuerpo y, junto con la musculatura abdominal, son una ventaja innegable en largas distancias. El músculo trapecio y los deltas fuertes ayudan a mejorar la función de la mano y permiten una posición adecuada de la cabeza. Para desarrollar los músculos de la espalda, es necesario realizar filas verticales y horizontales en la barra. Para evitar el desequilibrio muscular, es necesario realizar ejercicios destinados a fortalecer la espalda y los músculos pectorales de forma equilibrada.
Paso 3
Los músculos de los hombros y los brazos ayudan a mantener el equilibrio mientras trota. Además, la retracción de uno de los brazos hacia atrás sirve como una especie de contrapeso que no permite que la persona se caiga. Las cargas principales en esta área caen sobre la articulación del hombro y las auxiliares, sobre el codo. La actividad de las manos depende del tipo de carrera. Los corredores de larga distancia usan sus brazos de manera menos activa, mientras que los velocistas usan movimientos correctos y rápidos de los brazos para ganar esas fracciones de segundo adicionales. Los músculos de los hombros y los brazos se pueden desarrollar utilizando los mismos ejercicios que los músculos de la parte posterior del tronco.
Paso 4
Los músculos de la parte media del cuerpo incluyen los músculos abdominales, el glúteo mayor y la columna erectora. Su principal tarea al correr es estabilizar el cuerpo. Pararse, girar e hiperextensión en una bola en forma ayudará a desarrollar estos músculos.
Paso 5
Los músculos de las piernas reciben la mayor carga durante la carrera. El músculo cuádriceps le permite enderezar la articulación de la rodilla y tirar de la rodilla hacia el pecho. El grupo de músculos posteriores le permite estirar la pierna en la articulación de la cadera y doblarla en la rodilla. El peso muerto y las sentadillas son efectivos para entrenar este grupo de músculos. La parte inferior de las piernas está un poco menos involucrada al correr, pero también juegan un papel clave. En el proceso de flexión y extensión del pie, así como en su rotación, se involucran los músculos del pie, y durante el empuje de la pierna, los músculos de la parte inferior de la pierna. Para fortalecer estos músculos, lo mejor es levantar los dedos del pie en el borde de una superficie plana.
